你對自己身材不滿意嗎?是不是主要就是腰腹部的贅肉， 那麼瘦腰小動作可以幫我們。 冬天積攢的贅肉， 到了春天是該減掉的時候了。 怎麼樣能夠輕鬆減掉腰部贅肉， 在這向您介紹幾個簡單動作。
第一個動作
1)雙腳膝蓋跪在地上， 腳尖勾地腳後跟蹬出去， 雙手抓著鬆緊帶撐在身前， 然後用你的左腳腳底踩住鬆緊帶， 微微踮起你的左腳。
2)背部放平， 雙手手肘處微微彎曲， 吸氣， 將你的左腳踩著鬆緊帶往後往上伸直， 感受力和反作用力， 收緊你的腹部肌肉和大腿肌肉， 動作保持10~20個呼吸， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
第二個動作
1)雙腿彎曲坐在地面上， 雙腳分開與肩同寬， 背後靠著健身球， 背部和地面形成30度角， 雙手環抱在胸前， 眼睛看著前方。
2)保持自然呼吸， 收緊臀部和腹部肌肉， 吸氣， 將你的臀部抬起來， 上半身和大腿形成一條直線， 動作堅持10~20個呼吸左右。
第三個動作
1)身體俯趴在健身球上， 壓住小腹部， 雙手雙腳著地， 眼睛看著前方， 保持自然呼吸。
2)吸氣， 身體肌肉繃直， 向上抬起你的上半身， 保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右， 這個動作可以重複多次。
第四個動作
1)身體放鬆躺在地面上， 雙腳膝蓋彎曲腳背放鬆踩在地面上， 雙手抓住鬆緊帶兩端， 壓住腹部和髖部。
2)吸氣， 腹部肌肉收緊， 將你的臀部抬起來， 雙手壓在地面上不要移動， 感受身體肌肉的收縮， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。
第五個動作
1)身體放鬆站立在地面上雙腳分開與肩同寬， 雙手抓住鬆緊帶， 彎曲你的腰部， 將鬆緊帶踩在兩腳下， 雙腳膝蓋微微彎曲， 眼睛看著前方。
2)吸氣， 腹部肌肉用力收緊， 站直你的腰背， 身體肌肉保持伸展， 動作堅持10~20個呼吸左右， 可多次重複。
