在一天時間中， 維持時間最長的姿勢就是坐姿， 長時間的久坐難免不會長脂肪。 小編今天就為大家先容一套非常簡單的椅子減肥瘦身操， 就算坐著也能坐出小蠻腰!
正確坐姿 減脂肪堆積
專家建議：大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直， 腹、胃自然放鬆， 兩肩下沉， 胸大肌張開， 上半身保持自然挺直， 不要含胸駝背。 假如工作累了， 可以將脊椎一節節地放鬆下來緊貼在椅子靠背上休息3~5分鐘， 再恢復自然挺直的體態。 天天只要有意識地留意調整姿態， 脂肪就不會在不知不覺中往腰腹部跑。
5秒鐘伸展腰部
假如想進一步進步腰部收緊效果， 就做這個：將上半身向正側面、斜著、用力扭轉， 刺激“腰部最細的地方的肌肉”。 將上半身向正側面扭轉後， 再加上斜著扭身的動作。 伸展後背和肩周的同時， 感覺到腰部四周用力在扭轉。 此時， 腰部最細的地方的肌肉(外腹斜肌)， 從側腹向丹田斜著移動， 一直受到刺激。
平時我們只反復做將身體前後活動的腹肌運動， 細腰效果也不明顯。 要收緊側肌， 應該集中啟動外腹斜肌， 強烈感覺到腰部扭轉才會效果明顯。
所以， 要想達到細腰的最大效果， 就要盡可能多地用力扭轉腰部外腹斜肌，
細腰椅子操現在開始!
Step1 兩手交叉 挺直上半身
坐在椅子前端， 腳分開， 雙手交叉放於頸後， 展開雙肘。 要感覺到下巴、脖頸在挺起， 同時挺直上半身。
Step2 向右扭轉 保持5秒鐘
將上半身向後仰， 保持基礎姿勢，
Step3 右肘靠近左膝 左肘靠近右膝
要領是， 右肘靠近左膝， 用力扭身， 感覺到腰部的扭轉， 保持姿勢5秒鐘， 將氣全部吐出。 然後向著相反方向做。 不是前傾， 要感覺到更加用力扭轉。 保持姿勢5秒鐘， 將腹部氣味全部吐出。 連續反復做數次。
