這組簡單的轉腰運動， 能夠很有效瘦腰， 堅持一個月， 腰圍速減3釐米。
脊柱平轉運動(4×8拍)
鍛煉目的：解除背部的緊張狀態。
留意事項：整個動作要緩慢、協調。
預備姿勢：豎立。
1×8拍：1-2拍左腳向左邁出一步(同肩寬)， 同時兩臂側平舉， 上體向左轉90度;3-4拍上體轉回， 雙臂成側平舉， 腿不變;5-6拍動作同1-2拍， 但方向相反;7-8拍同3-4拍， 方向相反。
2×8拍：同1×8拍。
3×8拍：1-2拍雙手胸前平屈， 上體向左轉體90度， 向後振臂兩次;3-4拍***不動， 上體還原;5-6拍動作同1-2拍， 但方向相反;7-8拍同3-4拍， 方向相反。
4×8拍：動作同3×8拍，
但方向相反，
第8拍收腿收手，
還原成豎立。
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軀幹屈伸運動(4×8拍)
鍛煉目的：活動脊柱， 減少腰腹部贅肉。
留意事項：留意呼吸的節奏。
預備姿勢：豎立。
1×8拍：1-8拍豎立位， 雙手頭上交叉， 身體與手臂一起經前向下， 儘量向遠伸， 身體前屈， 手儘量觸著地面。
2×8拍：與1×8拍動作同， 但順序相反(由下向上運動)， 動作要領同上， 第八拍還原為豎立。
3×8拍：1-2拍左腳邁開成開立(與肩寬)， 上體前屈， 同時左手觸右腳， 右臂舉至斜後上舉;3-4拍動作與1-2拍同，
4×8拍：同3×8拍。
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髖部擺動運動(4×8拍)
鍛煉目的：消除髖部脂肪。
留意事項：擺動時留意身體重心的移動。
預備姿勢：豎立。
1×8拍：1-2拍左腳向左邁出一步同肩寬， 同時向左頂髖， 雙臂由右向下向左擺;3-4拍動作同1-2拍， 但方向相反;5-8拍髖部由右開始， 繞環一周， 同時手臂隨髖部也是繞環一周。
2×8拍：動作同1×8拍， 但方向相反。
3×8拍：1-8拍雙手叉腰， 同時要經左向前向右經後到前繞環一周。
4×8拍：動作同3×8拍，
但方向相反。
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