七招穩穩Hold小蠻腰 腰部快速減肥法

1、天天至少吃3個水果和3兩蔬菜 減小腹離不開全身減肥， 因此控制攝取的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅輕易產生飽腹感，

還能幫助你減少吃甜品的強烈欲看。 此外， 多吃富含纖維的食品能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的首惡之一。

2、天天九杯水， 少喝碳酸飲料 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。
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3、闊別酒類 無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成你腹部贅肉的主凶。 酒固然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料， 熱量便可達到100千卡。 酒還會進步你身體的皮質醇水準， 這種強力的荷爾蒙恰正是小腹儲存脂肪的幫兇。

４、仰臥起坐 假如想達到減往腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右即可。

要留意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部， 或者手臂。
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５、挺腰直身端坐 快速減肥有時並不像人們想像的那麼困難。

有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減往一些聚積於腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減往2斤或更多累贅的脂肪。

６、做一個愛乾淨的女人 自己的衣服自己洗， 不要扔進洗衣機， 然後就躺在沙發上看電視。 飯後清理廚房， 拖拖地板。 抹抹桌子和其他傢俱， 讓自己成為勤勞而又乾淨的女人。 這些日常家務活避免了你飯後立即躺著或坐著， 阻止脂肪囤積在小肚腩， 同時還能消耗不少卡路里呢。

７、呼拉圈轉起來 看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以45公斤的體重為例， 一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量，

而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
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