導讀：上班族MM每天坐在辦公室裡， 一坐就是一整天不動， 於是腰部的贅肉會越積越多， 不知不覺便變成了小腹婆。 可是工作太忙又缺乏時間去運動， 那上班族MM們該如何瘦腰呢？下面小編為大家介紹8種快速瘦腰方法， 讓你的身材也能凹凸有致！
輕拍小腹
1、輕拍小腹：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)， 拍打一次為一個節拍， 共做四個八拍。
2、橫向轉胯：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍；然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動， 也做二個八拍。
3、摩腹：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦， 摩擦一次為一個節拍， 共做四個八拍。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然，
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側向扭胯
5、側向扭胯：自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→右→左這樣做左右扭動， 扭動一次為一拍， 共做四個八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 稍用意想著臍腹部， 然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收， 同時前後陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓， 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍， 共做四個八拍。
7、圓周運動：起立， 做一些更大幅度的運動。 比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。 然後， 臀部也以同樣的方式做圓周運動， 順時針和逆時針分別做3次。
8、臀部按壓：坐在椅子上，
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