減小腹的最高境界， 就是不節食也減肥， 平坦小腹吃出來！小腹是最容易“喂”胖的部位， 而且節食也不一定能把小腹瘦下來， 因為某些食物特別容易給小腹增重。
五類食物 有效對抗腹部脂肪
1. 基本中的基本：多吃水果和蔬菜
果蔬除了含有大量纖維， 能讓飽的美妙感覺持續得更久以外， 還富含抗氧化劑， 如維生素C， β-胡蘿蔔素， 能夠有效地與腹部脂肪“抗衡”。 胡蘿蔔、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡蘿蔔素， 而漿果類(草莓等)、柳丁則含有大量維生素C。 特別是柳丁， 是最有營養的水果之一。 值得注意的是， 不要貪方便用果汁代替水果哦!
2. 注意營養：多吸收硒元素
2. 注意營養：多吸收硒元素
根據一項對超過8000美國人進行的調查表明， 搞癌元素硒能降低腹部肥胖的機率。 血液裡缺少硒和其它搞氧化劑的人， 他們的腰圍普遍更大。 很多種食物都含有硒元素， 但是很難計量你是否已經攝入是最佳的份量――55毫克。 因為種植果蔬的土地、餵養動物的飼料都會對食物的硒含量產生影響。 為了攝入足量的硒， 你可以補充一些營養品， 或者嘗試經常變換著吃不同產地的食物。
3. 健康又減肥：補充蛋白質
3. 健康又減肥：補充蛋白質
蛋白質的神奇功能在於：提供能量又幫助減肥， 而且它在幫助你減肥的時候， 特別喜歡“光顧”腹部的脂肪。 但是， 研究同時也發現， 過多的蛋白質會加重腎的負擔。 因為在蛋白質過量的時候， 是腎負責消滅它們的， 在這過程中會導致鈣的流失。 因此，
4. 好習慣：每天一杯紅酒
4. 好習慣：每天一杯紅酒
不是說因為想要減小腹就要逼自己喝紅酒， 而是說如果你習慣每天晚餐前“歎”一杯紅酒的話， 對減小腹是有幫助的。 相比起滴酒不沾， 一些研究發現適量的紅酒更能幫助女性對抗腹部脂肪。 在回顧了大量資料以後， 專家發現每天喝一杯4盎司的紅酒或白葡萄酒(堅持20個月)， 效果是最好的。 過猶不及， 要謹記適量的原則， 除了紅酒之外， 也不要多喝其它一些雞尾酒、啤酒之類的。 酒喝得多也會把人喝胖。
5. 秘招：吃對的脂肪
5. 秘招：吃對的脂肪
減肥也不必談“脂”色變。來自西班牙的研究發現，有一些脂肪是有利於減肥的，比如不飽和脂肪(橄欖油)、歐米加-3(魚類、亞麻子、胡桃油、豆腐)等，而另一些脂肪特別容易令腹部積聚脂肪，如歐米加-6(穀類食物、玉米油、烘烤的食物以及雞蛋)。另外，有一些脂肪是應該完全消滅掉的：毫無營養可言、在烘烤食物或炸薯條中比較常見的轉換脂肪。威克森林大學做過這一個實驗：按照典型的美國人日常食譜來餵養猴子，其中一些猴子吃的脂肪全部是轉換脂肪，另一些猴子則是用不飽和脂肪來餵養。六年後，用轉換脂肪餵養的猴子平均要胖10磅，而且這10磅中的30%長在腹部。
5. 秘招：吃對的脂肪
5. 秘招：吃對的脂肪
減肥也不必談“脂”色變。來自西班牙的研究發現，有一些脂肪是有利於減肥的，比如不飽和脂肪(橄欖油)、歐米加-3(魚類、亞麻子、胡桃油、豆腐)等，而另一些脂肪特別容易令腹部積聚脂肪，如歐米加-6(穀類食物、玉米油、烘烤的食物以及雞蛋)。另外，有一些脂肪是應該完全消滅掉的：毫無營養可言、在烘烤食物或炸薯條中比較常見的轉換脂肪。威克森林大學做過這一個實驗：按照典型的美國人日常食譜來餵養猴子，其中一些猴子吃的脂肪全部是轉換脂肪，另一些猴子則是用不飽和脂肪來餵養。六年後，用轉換脂肪餵養的猴子平均要胖10磅，而且這10磅中的30%長在腹部。
