移動1：熱身：AB準備躺著， 讓你的背部與膝蓋彎曲， 雙腳平放在地板上。 吸氣收下巴。 呼氣， 頭部慢慢捲曲， 肩膀離開地面。 手部觸及到你的腳，
移動2：拉伸動作（一）平躺， 伸展雙臂， 並延長你的腿， 形成一條直線。 吸氣， 把你的手臂伸開， 並開始捲曲你的上身離開地面。 （二）呼吸， 繼續向前滾動， 手部達到你的腳趾。 吸氣， 扭轉動， 慢慢呼吸， 返回到開始動作。 重複10次。
移動3：腿下落（一）把兩條腿伸向天花板。 呼吸， 收緊腹肌。 （二）呼氣， 緩慢降低你的腿， 直到他們高出地面約四英寸（或更低）。 暫停和呼吸時， 提高腿的起始位置。 重複10次。
移動4：剪刀步提高兩個腿沖向天花板。 保持伸直， 降低你的左腿， 直到它離地面約六英寸。 將你的頭部和肩膀抬離地板， 把握住右腿的後面， 輕輕拉向自己的身體。 換腿， 重複另一側。 迅速完成10次（沒有暫停！）。
移動5：髖部運動抬起兩條腿向天花板延伸， 將你的雙臂放在身體兩側， 手掌放在地板上。 吸氣， 收緊你的腹部肌肉。 朝著肋骨方向捲曲臀部， 當你呼氣時， 抬起臀部離開地面， 並使腳部向上伸直。 緩慢規律的呼吸。 重複10次。
移動6：軀幹扭曲（一）盤坐伸展你的雙臂， 手掌相對， 指尖觸摸。 呼吸使讓臀部和腹部都收緊， 緩慢呼吸， 慢慢地轉動你的上身約45度的角度。 再回到中心位置， 並重複左側動作。 完成10次。
