反括弧曲線美不僅要讓腰部無任何贅肉， 還要有比例完美的弧度， 想要達到這樣的標準可不是區區幾個仰臥起坐就能完成的。 我們為你列舉10個最高效的纖腰方法， 幫你在最短的時間練成反括弧曲線美。
一、縮腹壓腹
很多腰部贅肉多的女性， 常常是因為姿勢不良引起的。 坐著的時候沒有抬頭挺胸縮腹， 脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。 因此， 忙的時候我們可以坐著做些動作彌補一下。
1.雙手緊壓腹部， 同時， 腹部向內收縮。
2.腹部向內收縮的同時， 用兩手緊壓腹部， 使腹部有如接近背部一般， 然後用力保持緊繃的狀態。
二、要瘦腰先調姿勢
不用懷疑， 有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的， 而坐姿是排名第一的殺手。 弓背， 含胸會讓贅肉堆積在腰部， 久而久之就會出現難看的“救生圈”。
正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點， 讓後背挺直從而減少贅肉的生成。
三、輕拍小腹
自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)， 拍打一次為一個節拍， 共做四個八拍。
四、側向扭胯
自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→右→左這樣做左右扭動， 扭動一次為一拍， 共做四個八拍。
五、瘦腰按摩
舉高手臂， 另一手的手指併攏， 分別在左右兩側腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩。 然後兩手手指併攏， 分別從外到內， 中央到側面同時往中間推壓。
六、肚皮舞
肚皮舞練習中， “篩米”是基本功， 能夠幫習舞者很好地燃燒腰、臀部脂肪， 塑造出迷人的腰部線條。 通過一系列腰部不同節奏和速度的擺動， 讓舞者能快速減少腰部贅肉， 擁有迷人的“小蠻腰”。
七、轉呼拉圈
因為轉呼拉圈是單純的腰部運動， 運動量不大， 要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間， 而且是持續的不間斷的運動， 才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量， 基本要求每週運動3次， 每次至少30分鐘。
八、在泳池裡， 用腳尖在水中漫步， 雙手在腰腹處交叉， 按照50米的標準泳道計算， 每次走200米為最佳。而且水中漫步並不僅僅是蹺著腳在水中踱步，而是需要抬高腿，借助水的浮力，來帶動小腹運動，加速其脂肪代謝功能，10天后就是見證奇跡的時刻。
九、忙碌了一天，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡。身體平躺於地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，儘量保持腿部不動，反復20次。
十、多喝水
想讓瘦腰效果更加明顯，還要注意飲食習慣。記住多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
每次走200米為最佳。而且水中漫步並不僅僅是蹺著腳在水中踱步，而是需要抬高腿，借助水的浮力，來帶動小腹運動，加速其脂肪代謝功能，10天后就是見證奇跡的時刻。
九、忙碌了一天，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡。身體平躺於地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，儘量保持腿部不動，反復20次。
十、多喝水
想讓瘦腰效果更加明顯，還要注意飲食習慣。記住多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
