下腹部練習
1. 平躺，
兩手放臀側。
雙腿向上舉起45 度，
慢慢抬至90 度，
用腹部的力量將腿部控住10 秒鐘，
再緩慢回落至45 度。
2. 上斜角度的仰臥起坐。
上腹部練習
1. 雙腳分開於肩同寬站立，
雙臂水準打開。
軀體向前，
扭腰向下，
右手觸摸左腳腳面。
回復起始動作，
換側練習。
2. 雙腳稍微分開，
右手叉在腰間，
側腰拉伸練習
雙腳分開比肩寬站立，
雙手抱頭，
上身向右側彎曲，
感覺左側腰部肌肉的拉伸，
控住10 秒鐘，
回復起始動作。
兩側輪流練習。
