冬天， 對於好吃懶動的女性來說， 是最容易堆積脂肪的季節， 特別是腰部、臀部與腿部這三大重點部位。 不妨抽出一點時間做做以下的減肥瑜伽， 讓你輕鬆瘦下身。
樹式平衡
Step 1
若右腳柔軟度不夠， 腳掌無法貼緊大腿內側， 也可平貼小腿內側。
深吸氣， 背部打直， 雙腳併攏， 臀部夾緊， 右腳膝蓋彎曲並往右打開， 使膝蓋面向右邊， 讓右腳腳掌貼緊左大腿內側。
Step 2
然後吐氣， 雙手高舉過肩伸直， 十指交扣如拱手狀， 想像頭頂有一條線拉著， 使背脊打直。
Step 3
深深吸氣， 身體慢慢右彎約45°， 此時左側腰部會有緊繃的拉扯感，
老鷹式
Step 1
先維持自然呼吸， 雙腳併攏， 背部打直， 臀部夾緊感覺有一條線在頭頂拉著， 雙手交叉， 左手在上、右手在下， 手肘與肩同高， 先環抱自己深吸一口氣後， 邊吐氣邊略鬆開雙臂， 能舒緩緊繃的背部。
Step 2
接著， 鬆開環抱自己的手掌， 雙手手肘維持上下交疊， 雙手手掌儘量靠近， 此時會感覺到左手上手臂的肌肉有輕微的酸痛與拉扯。
Step 3
保持背部打直， 臀部夾緊， 雙腳膝蓋彎曲， 臀部配合3次呼吸迴圈， 每吸氣呼氣1次就往下坐一點， 總共3迴圈， 能緊實大腿與瘦小腹， 然後再換邊做1次。
扭轉三角式
Step 1
吸氣， 打開雙腳約肩膀2倍寬， 上半身向右旋轉90°， 右腳尖與肩平行， 左腳尖與右腳呈45°， 手撐腰感覺背部向上延展。
Step 2
吐氣， 左手指腹輕點右腳腳尖側邊位置， 背部儘量打直不要駝背， 注意雙腳後腳跟要貼地， 若左手指腹無法碰觸地面， 右腳膝蓋可微彎。
Step 3
再吸氣， 下半身不動， 上半身往右扭轉， 胸口面向右側， 右肩朝上， 右手臂高舉與左手臂呈直線， 停留約3次吸吐後， 能消除腰肩贅肉， 換邊再重複做Step1~3， 左右各1次即可。
