“普拉提”這個充滿時尚氣息的運動， 有著神奇的瘦身保健功效。 那些臉普拉提的女子， 也大都身材窈窕， 特別是修長的美腿， 羨煞旁人！今天， 小編也教你一套普拉提， 幫你可是瘦腿提臀。
功效：
1、美腿翹臀
這套普拉提的核心功效是緊實腿部和臀部的肌肉， 在鍛煉全身的同時， 重點幫你瘦腿翹臀。
2、減少和防止酸痛
如今的上班族， 長時間坐著進行緊張忙碌的工作， 長久下來很容易渾身疲勞酸痛。 這套普拉提可以幫你加強鍛煉關節， 減少酸痛。
3、讓你看起來更高
幫你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉， 消除任何一絲贅肉，
4、提高記憶力
可以幫助你矯正彎曲的脊柱， 從而讓大腦更好收到身體傳導的反應資訊。
5、提高平衡性
常練習這套普拉提， 可以有效的增強你的平衡性。
雙腿伸展
step1 仰躺在地板上， 雙腿抬起， 膝蓋和臀部呈90°彎曲。 肩膀離地， 頭微微抬起， 雙手夠到小腿處。
step2 腹部用力拉平， 雙手往頭部方向伸展， 與地面呈45度角， 雙腿伸直， 同樣與地面呈45度。 如何回到step1， 重複10次。
側身雙抬腿
step1 側臥在地板上， 右手伸直枕在臉下， 左手在身前彎曲撐地。 雙腿伸直微微張開。
step2 保持呼吸， 雙腿抬離地面， 然後回到step1動作， 重複10次。 換邊做相同動作。
反向提腿
step1 仰面朝上， 雙手伸直撐起身體， 手指向前， 身體保持呈直線。
step2 抬起右腿， 臀部提高保持3秒，
