下身水腫、肌肉肥大……這些都是大家減肥中碰到的問題。 除了做各種減肥運動或減肥操， 其實愛美網小編認為， 最關鍵的還是步行方式。 下面一起來跟小編做這一套走路減肥操， 讓你2周內輕鬆減掉下身贅肉！
其實， 上、下身肥胖問題的原因是有區別的哦！上身是由於脂肪積聚， 下身更多的是肌肉肥大。 平時只需改善飲食習慣， 做做簡單的伸展運動， 上身的脂肪很容易就能燃燒掉。 而對於下身肌肉肥大的問題， 太劇烈的運動往往讓肌肉更加結實， 想減也減不掉！
要瘦下身，
我們必須精明地選擇進行有針對性的運動，
哪些是能減掉肥肉，
哪些是鍛煉肌肉讓其更結實。
今天愛美網小編給大家介紹的走路減肥操，
主要是矯正平時的步行方式，
同時燃燒腰腹周圍、臀部下側、大腿內側、腳腕等部位的脂肪，
同時不會令你的肌肉更結實。
首先來check一下你是否由於步行習慣不當而造成下身肥大：
1、雙腿併攏站直， 挺胸收腹， 雙臂放於左右大腿的兩側。
2、全身放鬆， 不施加任何力的狀態下迅速下蹲。 若能順利下蹲， 身體不搖晃， 證明你下身的肌肉狀態良好。 但如果感覺一下子蹲下有點困難， 身體有搖晃跡象， 並且向後跌倒， 那就說明平時的步行習慣不太好了。
走路減肥操
1、雙腿併攏站立， 左右的大拇趾與腳跟內側都有意識地貼緊， 抬頭挺胸， 面向前方， 身體的重心稍稍放在腳跟的位置， 雙臂抱於腰後。
2、邁步前， 右腳後跟離地時， 重心移向站立的左腳腳掌上， 右膝向前彎曲。
3、右腳腳掌稍稍離地後， 腳掌向前邁出， 右腿伸直， 重心保持落于左腿上。
4、右腳後跟著地後， 全身重心前移， 落於右腳跟上， 雙腿保持伸直， 面向前方。
5、上半身完全前移後，左腳腳跟抬起，腳趾未離地，但力度完全從左腿撤出。
6、左腳離地後，回攏到右腳旁，雙腿併攏站直，全身重心再次落于正下方。
7、然後邁出左腿，做同樣的動作。
POINT 1
步行時，注意邁出的大腿和膝蓋不要施力，肌肉要放鬆，膝蓋不彎曲的情況下腳掌著地。
POINT 2
腳向正前方邁出，沿著直線向前走，不要向內或向外移動。
走路減肥操Q &A
Q：這套走路減肥操多久練習一次呢？
A：每天練習10-30分鐘，能更好地矯正不好的步行習慣。
Q：平時想步行矯正的話，是不是不要穿高跟鞋比較好呢？
A：鞋跟高的鞋子一般會對腿部造成壓力，令肌肉失去平衡。但由於工作的需要，很多現代女性都不得不穿著高跟鞋，所以建議回家後，穿著平底鞋或者赤腳來做這套減肥操。
5、上半身完全前移後，左腳腳跟抬起，腳趾未離地，但力度完全從左腿撤出。
6、左腳離地後，回攏到右腳旁，雙腿併攏站直，全身重心再次落于正下方。
7、然後邁出左腿，做同樣的動作。
POINT 1
步行時，注意邁出的大腿和膝蓋不要施力，肌肉要放鬆，膝蓋不彎曲的情況下腳掌著地。
POINT 2
腳向正前方邁出，沿著直線向前走，不要向內或向外移動。
走路減肥操Q &A
Q：這套走路減肥操多久練習一次呢？
A：每天練習10-30分鐘，能更好地矯正不好的步行習慣。
Q：平時想步行矯正的話，是不是不要穿高跟鞋比較好呢？
A：鞋跟高的鞋子一般會對腿部造成壓力，令肌肉失去平衡。但由於工作的需要，很多現代女性都不得不穿著高跟鞋，所以建議回家後，穿著平底鞋或者赤腳來做這套減肥操。
