瑜伽美女教大家如何翹臀的方法。 臀部不夠翹?臀部開始出現下垂……所有這些問題全部都可以通過下面5式塑臀瑜珈而得到解決。 想擁有靚靚翹臀的你千萬別錯過哦。 12個招式， 一次解決你的大臀下垂臀。
第一式：
收緊臀部肌肉， 美化臀部曲線， 伸展身前側。 仰臥， 雙臂置於體側， 調整呼吸。
第二式：
美化臀部， 強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
如第一式那樣邊吸氣， 邊將身體抬起來， 雙手托腰， 大臂支撐於地。 呼氣， 將腳跟抬起， 膝蓋併攏， 大腿內側肌肉夾緊。 先吸氣， 然後呼氣， 同時左腿向上伸直， 保持5～10秒， 自然地呼吸。
第三式：
減少肩部、髖部、側腰的贅肉， 拉伸腿後側韌帶。
側臥、右側大臂著地， 右手托臉側面， 調整呼吸。 吸氣， 曲起左腿， 左手抓住做腳。 呼氣， 左手向上拉起左腿， 左膝繃直， 保持數秒， 自然地呼吸。 還原落下， 重複3次後， 換另一側再做。 呼氣， 雙手抱腳踝， 緩緩地把身體抬離地面， 收緊臀部肌肉， 保持30秒， 自然地呼吸。 慢慢呼氣， 身體落下還原到仰臥姿勢， 再重複做一遍。
替代做法： 如果手夠不到腳踝， 可以讓雙手平放在地上。
第四式：
提高臀位線， 收緊臀肌， 加強腰、背部肌肉。
仰臥、下巴著地， 雙手握拳置於體側。 將掌心朝上，
第五式：
提高臀位線， 收緊腰、腹、臀部肌肉， 強化腿部力量和平衡能力。
站正， 調整呼吸。 吸氣， 曲左腿向後抬， 左手抓住左腳， 右臂向上伸直。 呼氣， 左手拉起左腿向上伸展， 右臂前伸維持平衡。 保持20秒鐘， 自然地呼吸。 呼氣， 再回到站姿， 換腿再做。 左右各做3次。
第六式：
兩腳分開， 與肩同寬， 雙手放在身側。 抬起右膝蓋直到大腿與地面持平， 同時雙手併攏舉高於頭部。 保持5秒鐘， 然後慢慢地放下右腳， 使其向前成弓步姿勢。 收回左腳， 恢復到凱斯姿勢。 這是一個完整的動作。 每條腿做10～12次。
這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，
第七式：
拿著兩個5～15磅的啞鈴放在髖部位置， 右腳放在一個臺階上， 膝蓋彎曲成90度。 從這個姿勢開始， 直接用左腳向前一步， 放到臺階上， 身體蹲下保持2秒鐘。 站起來然後恢復開始姿勢。 換另一條腿重複練習， 每條腿做10～12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
第八式：
俯臥在一張長凳上， 雙腿吊在長凳邊緣之外。 腹部用力， 抬起雙腿知道身體成一直線。 保持5秒鐘， 然後慢慢地放下腿。 做10～15次。 這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。
如果每個星期在不連續的日子中堅持做2～3次， 再結合合理的飲食， 下半身就會瘦下來， 想要穿上緊身褲也就不會有問題了， 堅持就是勝利哦， 大家不妨試一試。
第九式：
坐在地上，
這個動作既可以收腹， 又可以瘦腿哦。
第十式：
兩手分別拿起一個5～15磅重的啞鈴， 以右腳作支撐， 左腳放在身後幾英寸處。 保持背部挺直， 髖部向前傾斜， 知道身體差不多與地面水平， 啞鈴與肩膀在一條線上。 恢復到開始的位置， 這是一個完整的動作。 做12個動作， 然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
十一式：
雙腿向外打開45度， 兩腳距離寬於髖部， 然後身體蹲下。 從那個姿勢開始， 左腳向外跨出， 保持蹲坐的姿勢。 向右跨一步，
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
第十二式：
兩腳分開， 與肩同寬， 舉起兩個5～15磅重的啞鈴， 放在肩膀位置， 手掌向前。 膝蓋微微彎曲， 身體保持挺直， 然後慢慢地彎曲髖部， 直到上身與地面水平。 保持5秒鐘， 然後恢復原狀。 這是一個完整的動作， 做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外， 上半身也得到了鍛煉。
