肥胖可以分為三種類型， 上半身肥胖和下半身肥胖， 還有中段肥胖。 今天小編教你從減肥食譜、減肥茶和中藥減肥方面入手， 全面消除下半身肥胖。
下半身肥胖可分成肌肉型、脂肪型、水腫型三種類型， 我們該挑選那些食物使下半身變得纖細呢?可針對富含蛋白質、維生素B群及礦物質的食物來做挑選。 蛋白質中的必需氨基酸， 可説明肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。 維生素B群是天然利尿劑， 可幫助腎臟排除多餘水份及老舊廢物， 且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。
減肥早餐──控制在1600卡以內
早餐A 低脂牛奶1杯、土司蛋
【材料】：材料：土司(小)2片、雞蛋1個、油1茶匙、 小黃瓜25g、玉米筍25g
早餐B 水果沙拉
【材料】：蘋果半個、葡萄7個、苜宿芽25g、碗豆 嬰25g、紫高麗25g、蕃茄25g。
【做法】：淡醬油加開水(1：1)適量， 再加檸檬汁少許(或水果醋)
早餐C 脫脂牛奶一杯240cc、蓮霧3個
【做法】：先將空心菜川燙熟後， 拌上醬油、香油即可。
早餐D 雞肉麥片粥
【材料】：雞胸肉30g、麥片40g、玉米粒1/2杯、鹽、味精各少許
【做法】：胸肉先切丁燙熟，
早餐E 花菜沙拉
【材料】：青、白花菜各50g、沙拉醬 2茶匙
【做法】：青、白花菜洗淨燙熟分小朵， 淋上沙拉醬即可食
減肥午餐-熱量控制在2200卡
白飯1碗
炒豬血
【材料】：油2茶匙、豬血110g、韭菜50g、鹽少許
【做法】：油鍋入油， 放入韭菜炒， 再放入豬血一起拌炒， 加入調味料即可。
蒸鱈魚
【材料】：鱈魚50g、鹽少許、蔥花、薑絲少許
【做法】：將所有調味料鋪在鱈魚上， 放進蒸鍋內蒸熟即可。
炒四季豆
【材料】：四季豆50g、豬肉15g、鹽少許、蒜少許、油2茶匙
【做法】：豬肉絞拌， 熱鍋將蒜爆香， 放入豬肉炒一下， 再放入四季豆， 加入調味料拌炒至熟即可。
水煮青菜
【材料】：蘆筍50g、冬筍50g、醬油少許
【做法】：蔬菜放入滾水中燙煮， 熟後撈起放入冷水中， 再撈起灑些醬油即可。
冬瓜蛤蠣湯
【材料】：冬瓜100g、文蛤30g、薑絲少許、鹽少許
【做法】：水滾後放入薑絲及冬瓜， 至冬瓜快熟放入文蛤及灑下調味料， 至材料熟即可。
熱量更低的午餐-1600卡
奇異果1個、白飯3/4碗
配菜：任選一樣 醬拌空心菜
【材料】 空心菜75g、醬油1茶匙、香油1/2t。
【做法】 先將空心菜川燙熟後， 拌上醬油、香油即可。
芹菜炒花枝
【材料】 芹菜75g、花枝 40g約1/4碗、油1.5茶匙。
【做法】 將花枝洗淨、芹菜洗淨切好， 再依序放入快炒即可。
悶煮絲瓜
【材料】 絲瓜75g
【做法】 將絲瓜洗淨切片， 放入鍋中加水調味悶煮至熟即可。
金針湯
【材料】 金針25g
【做法】 將金針洗淨， 放入鍋中加水、調味煮至熟即可。
減肥晚餐-低熱量晚餐
晚餐A 柳丁1個、什錦拉麵一碗
【材料】 拉麵100g、文蛤約10顆、雞裡肌肉15g、香菇25g、紅蘿蔔25g、金針菇 25g、青江菜25g、油1茶匙(5g)、蔥少許、香油1/2茶匙。
【做法】油加蔥、肉條爆香， 加入適量去油高湯需滾熟， 再加入其它材料煮熟， 食用前 加入香油即可。
晚餐B 蕃石榴1/2個、什錦面
【材料】：米苔目160g、玉米粒50g、豬後腿絞肉35g、紅蘿蔔50g、四季豆50g豬油 1/2茶匙、鹽、胡椒粉少許。
減肥湯
冬瓜蛤蜊發財湯 帶皮冬瓜、蛤蜊、髮菜
(1).冬瓜連皮切塊。 (2).蛤蜊放水吐沙備用。 (3).髮菜浸泡水中半小時， 洗去雜質。 (4).水煮沸， 將上述材料放入鍋中， 文火煮兩小時， 加鹽調味即可。
附注：冬瓜利尿消水腫的功能主要在於瓜皮中， 故需連皮熬煮。
冬筍鯉魚湯 鯉魚、竹筍、薑片、黑豆
(1).將黑豆放入鍋中， 不必放油炒至豆皮裂開， 再用清水洗淨備用。 (2).水煮沸， 放入鯉魚、竹筍、薑片、黑豆煮30分鐘後， 加鹽及調味料即可。
醋拌蓮藕 蓮藕、香菜、白醋、麻油、糖
(1).將蓮藕洗淨， 切片燙熟備用。 (2).將香菜洗淨切段。 (3).用少許糖、麻油及白醋將蓮藕及香菜拌勻即可。
減肥茶
肥胖清胃飲
適應證：易口乾舌燥， 便秘， 易餓善吃， 體格壯實， 脈洪大或數而有力， 舌質紅， 苔黃或黃膩， 屬實胖者。 一般青、少年的肥胖多屬此型。
組成：山楂 菊花 決明子 白茅根 綠茶 甘草
肥胖健脾飲
適應證：大便正常或易腹瀉， 容易疲倦， 四肢腫脹， 胃口不佳， 脈細或沉滑， 舌質淡胖， 苔濕滑， 屬虛胖者。 產後的肥胖多屬此型。
組成;山楂 黃耆 薏苡仁 麥芽 澤瀉 茯苓
肥胖理氣飲
適應證：胸悶煩躁易怒， 睡眠差， 暴飲暴食， 女性常合併月經失調， 脈弦， 舌質紅絳， 苔少。 中年期的肥胖或女強人多屬此型。
組成：山楂 菊花 決明子 玫瑰花 丹參 橘皮
肥胖滋陰飲
適應證：易腰酸，頭暈耳鳴，目昏花，雖努力吃得少仍胖胖的，脈細數，舌質紅，苔斑剝或少，屬中老年後的發胖者。
組成：山楂 何首烏 決明子 枸杞子 綠茶 橘皮
減肥飲料
胃熱型
胃熱型的人，可以將綠茶、決明子、七葉膽各3錢煮泡後，飯前喝約500c.c.，1天喝約3000c.c.即可讓腸胃的毒素排掉，並排出宿便，防止食物養分因為過度吸收而造成肥胖。
水腫型
水腫型的人，可以利用茯苓5錢、黃耆3~5錢、玫瑰12朵，煮泡飲用，但要注意的是，孕婦如要飲用，不可加入玫瑰，每天喝3000c.c.，飯前或飯後飲用皆可，可以健脾、化濕、利尿，消除水腫。
肥胖滋陰飲
適應證：易腰酸，頭暈耳鳴，目昏花，雖努力吃得少仍胖胖的，脈細數，舌質紅，苔斑剝或少，屬中老年後的發胖者。
組成：山楂 何首烏 決明子 枸杞子 綠茶 橘皮
減肥飲料
胃熱型
胃熱型的人，可以將綠茶、決明子、七葉膽各3錢煮泡後，飯前喝約500c.c.，1天喝約3000c.c.即可讓腸胃的毒素排掉，並排出宿便，防止食物養分因為過度吸收而造成肥胖。
水腫型
水腫型的人，可以利用茯苓5錢、黃耆3~5錢、玫瑰12朵，煮泡飲用，但要注意的是，孕婦如要飲用，不可加入玫瑰，每天喝3000c.c.，飯前或飯後飲用皆可，可以健脾、化濕、利尿，消除水腫。
