運動一
準備工具：有氧運動階梯(若沒有專業階梯， 可以利用家中的樓梯來替代)。
實行方法：重複步驟1至步驟4的動作， 20次為一組， 左右腳各做兩組。
Step1：將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上;
Step2：身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時不超過腳尖;
Step3：重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高， 在最高處稍作停留;
Step4：數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。 說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉， 減掉臀部贅肉。
運動二
A、雙手大幅擺動， 大步快走。 雙手大幅度地擺動， 大跨步且快速地行走，
B、爬樓梯時， 大步跨越兩個階梯。 一次跨越兩個階梯， 比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。
