現代白領每日都是坐在電腦前辦公，
久而久之臀部就會變得比較肥了。
這樣的情況在我們在試褲子時就會有尷尬了，
屁股是扁扁的而不是翹翹的。
不要有肥大的臀部和肚子，
而要有緊實的小腹和窄而翹的臀部是我們的口號。
臀部超過標準的女性應該每天堅持做體操，
這樣可以減去多餘的脂肪。
揮腿：左側靠近椅子背站立，
左手抓住椅子背，
這樣可使操練方便，
此時右腿用力向前、向上、向右擺，
做10次。
然後移動椅子的位置，
並揮動左腿。
呼吸要均勻，
活動量儘量大，
以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，
轉腿：坐在地上， 屈膝， 腳繃緊， 腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地， 在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉， 儘量觸地。 重複10-20次。 這節操能使臀部減肥。
跨腿：右側臥，
右臂屈肘成直角，
手心向下，
左手掌在齊腰處扶地，
支撐大腿用力使身體離開地，
上體和腿在一條直線上。
然後放下大腿，
並右側躺下。
重複10次。
然後左側臥，
在另一側做同樣動作10次。
這節操能使大腿和臀部減肥。
“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直， 手掌用力貼近大腿， 數1時膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 數2時大腿稍稍向上， 用頭和腳支撐。 用力使臀部肌肉拉緊， 手貼在大腿上， 數3時大腿放下， 數4時腿腳伸直， 呼吸要均勻。 重複10-15次。 這節操能使臀部肌肉結實。
用臀部“行走”：坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 抬頭， 伸右手， 並以臀部移動帶動右腿， 向前移動。 然後用左手和左腿做同樣的動作， 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。 可使臀部和腹部減肥。
持支架:趴在地上， 雙腿靠攏， 抬頭， 挺背， 稍屈雙肘， 撐地， 快速向左轉， 同時使腿做 “立剪刀”動作。 用手掌撐地恢復原位， 並使雙腿靠攏。 然後向左做同樣動作。 這節操在每邊重複5-l0次。 不要屏住呼吸。 剛開始做時顯得複雜， 要做得慢些， 便全身參加活動。 該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
