很多學生和很多辦公室的職員們因為學習和工作都養成了久坐的習慣，其實經常的坐著會讓腿部長贅肉的，讓腿部變的很粗、很難看。今天小編就教你怎樣瘦腿，讓你擁有性☆禁☆感的美腿。
直立下蹲
1、併攏雙腿，面牆而直立，不要靠的太近，然後慢慢下蹲。下蹲時膝蓋要輕抵牆面，保持上身直立。
2、然後低著頭慢慢起身，起來的階段才是最有效果的時候。
3、做這個動作時不可乙太快也不要深蹲，因為想要有很好的瘦腿，動作就得慢慢的。中間也可以休息一下，大概三秒鐘做一個，連續做五十個，慢一些也可以的。
床上減腿法
1、坐在床邊，然後併攏雙腿，拿一個大小合適的枕頭夾在小腿處。
2、調整一下自己的坐姿，儘量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。然後慢慢的抬起夾有枕頭的小腿，在抬起來的過程中藥保持自己的上身不動。
3、保持小腿于大腿形成180度的平衡角，幾秒鐘後放下。重複動作10至15次就可以。
腳踏車式瘦腿
1、平躺在床上，雙腳向上抬與身體垂直，然後彎曲雙膝做登腳踏車的動作。一次至少要登100下，如果途中覺得腿太酸可以休息下。
2、做一下放鬆運動，單腳站在床上，另一條腿向後儘量拉伸，身體也儘量向下壓，但是要注意力度哦！不然會拉傷肌肉。每條腿做30次就可以了。
按摩大腿
1、用乳液或者=精油均勻塗抹在大腿肌上，然後雙手握拳放在大腿的根部兩側。
2、用拳頭上的指關節從大腿根部處向上用力按壓滑動，然後張開雙手微用力按壓大腿。
3、這樣重複3-5次就可以促進腿部血液迴圈，達到大腿減肥的作用，另外還可以緩解腿部疲勞哦！
學生們和辦公室的職員們以上的介紹你是不是都知道了，小編覺得只要你經常這樣練習就能結實你腿部肌肉，改善腿部輪廓曲線，讓你瘦出性☆禁☆感的美腿。
