趕走大象腿三妙招 塑造迷人長腿

一雙白嫩細長的雙腿是每個女生都渴望的， 腿部是腰腹部以外第二容易堆積脂肪的位置， 加上大多數上班族和學生MM坐多動少， 大象腿、蘿蔔腿、葫蘆腿自然怎麼都減不掉。 最適合運動的秋天已經到來， 趕緊跟小編一起加入快速瘦腿行列吧！

第一招：瘦小腿

小腿腿腹容易堆積脂肪， 與腳踝連接處容易水腫， 加上很多運動無法真正鍛煉到這個部位， 小腿粗大就成了姑娘們的心病。 小編教上班族的MM們一個在辦公室的實用小招， 坐在椅子上脫掉鞋子踮起雙腳， 雙腳分別以腳尖為支撐點和圓心做繞圈運動， 每隔2小時做20下， 能有效緩解小腿疲勞， 促進小腿血液迴圈， 堅持一個月小腿能瘦2-5公分哦。

如果是居家的MM， 可以試試毛巾提拉小腿法， 在沐浴之後用雙手輕輕按摩小腿腿腹， 按摩3分鐘後即可開始提拉法。 取熱毛巾包裹住腳踝處， 雙手拉住毛巾兩側，

趁熱將毛巾緩緩向上提拉， 到小腿肚時稍微用力， 每晚重複3-5次。 熱毛巾能促進腿部血液迴圈， 比用手做提拉效果更好。

第二招：瘦大腿

大腿雖然不如小腿容易水腫， 但卻是實實在在的脂肪。 因此大腿肥胖比小腿更難減， 而且對曲線美的影響也很大。

其實對於上班族來說， 最簡單的運動大腿方法就是爬樓梯， 小編也要給大家一個小妙招， 爬樓梯的層數在4-5層為最佳， 想要鍛煉大腿可以2-3個臺階一併跨越， 這樣大腿肌肉群的力量更強， 也能避免出現肌肉小腿。

居家瘦大腿的方法也很簡單， 同樣是沐浴後平躺在床上， 抬起雙腿與上半身垂直， 彎曲膝蓋讓雙腿呈現奔跑的狀態， 這個動作類似體育課常常練習的大車輪， 用雙腿模仿蹬踩動作， 幅度越大對大腿的鍛煉程度也越大， 每晚練習3-5分鐘， 能迅速燃燒大腿脂肪， 還你纖細雙腿。

第三招：瘦大小腿

想要最全面地鍛煉到大腿和小腿， 徒步行走是最適合女生的方式。 勻速持續運動比短時間爆發的運動方式消耗熱量更多， 所以週末不要再宅居在家裡了， 趁著秋高氣爽的好天氣， 與朋友和家人一起來一次長距離的徒步旅行吧。

在行走過程中， 增加負重也是加大耗能的方法， 可以在背包中增加重量， 也可以採用綁沙袋的方式。 初次增加重要最好在5斤以內， 以此循序漸進，

據專家實驗資料， 負重5-10斤行走半小時後， 每分鐘消耗的熱量為100-200卡， 堅持一周就能減掉5-8斤脂肪， 效果很棒哦。