不良的坐姿、走姿以及內分泌失調、久穿緊身褲都會讓下半身血液迴圈受到阻礙， 造成下半身用臃腫肥胖。 想要解決下半身肥胖， 簡單馬步瘦腿操就能實現。
1、 兩隻腿分開分別和肩同寬， 然後把身體的重心用在身體中央。 注意雙腿不要站得過寬， 否則會導致重心太低， 如果身體站得過窄重心就會太高， 這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。
2、 保持好身體重心然後再把兩隻手伸直舉在身體正前方， 這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條， 也可以矯正下蹲後重心不穩的問題， 不至於下蹲後向後跌倒。
3、 最後兩腿半蹲， 不要蹲得過低， 只要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求， 都不會對下半身起到減肥的效果。
這套馬步瘦腿操要長期堅持才會有明顯的效果， 因為運動減肥本身見效比較慢。 練習時注意穿著要寬鬆， 有助於動作伸展。 做完之後， 要對小腿進行按摩放鬆， 防止形成難看的肌肉腿。
