修正腿部線條必修課程 夏季要秀出美腿

俗話說得好啊， “美不美看大腿”纖細修長的腿部線條是女神的必備條件哦！妹紙， 還是趕緊審視一下自己的腿部線條是不是夠完美吧。 如果審視結果不如你意的話， 也不要為此沮喪哦！因為小編今天要來跟姐妹們上一上美腿必修課程哦！這個夏季準備好秀出你的美腿吧！

課前預習：飲食幫助改善象腿
維生素E幫助去除水腫：血液迴圈不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維生素E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維生素E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
維生素B群加速新陳代謝：維生素B1可以將糖分轉化為能量，

而B2則可以加速 脂肪的新陳代謝， 多吃維生素B豐富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

針對對象：“象腿”美眉

教授分析：腿部較上身粗壯， 是大多數東方女性的形體特徵。 許多身材並不肥胖的女孩都會覺得自己的腿比較粗。 因為小腿是全身體重的重要支撐， 所以必須有一定“分量”， 所以在全身各部位中， 腿部肥胖也是身體中最不容易減的部位之一。 所謂“象腿”， 主要是指由於血液迴圈較差， 而引起腿部代謝不良及下體水腫現象， 其主要原因除了天生腿粗外， 還由於現代白領女性運動少， 站得多或坐得太多， 令下身及腳部血液和淋巴腺系統活動減慢， 新陳代謝不佳， 造成腿部水分囤積，

下體浮腫或腿部 脂肪過多肌肉鬆弛等情況。 如果能去掉腿部因迴圈不良所引起的瘀血， 再借由運動送入良好的血液， 就能讓腿部呈現出美麗健康形態曲線。

判斷方式：“象腿”， 顧名思義， 就是雙腿粗壯如象。 大腿與小腿、足踝之間沒有過渡的分明曲線， 看起來好像吹了氣一般， 粗粗腫腫的， 與上身比例明顯不協調。 小腿是否過粗的衡量標準是， 量量你脖子的周長， 正常的小腿圍度應該與之相近， 如果多太多， 顯然就是過於粗壯了。

日常課程：

第一課：膝蓋與兩側按摩

膝蓋周圍是比較少累積很多 脂肪的， 因為膝蓋是骨骼相連的關節部位， 只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象， 而使得腿部變粗的感覺。 具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，

可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象， 不過， 按摩的次數要頻繁， 否則是無法達到改善曲線的功效。

第二課：緊實大腿線條

大腿內側的皮下脂肪是很容易堆積鬆弛的， 而且比膝蓋更粗壯， 而大腿容易粗壯的原因， 在於大腿的肌肉不夠發達， 皮下脂肪過於柔軟的原因所造成的。 充分鍛煉大腿的肌肉， 多做運動， 努力鍛煉自己的大腿， 然後充分按摩， 才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。

第三課：改善小腿微循環

方法1：其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。 若是肌肉緊繃的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。 平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角，

塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿， 或以手掌按摩， 每邊做10分鐘即可。

方法2：睡前將腿抬高， 成90度直角， 放在牆壁上， 休息二三十分鐘再放下， 將有助於腿部血液迴圈， 減輕腳部浮腫。

方法3：當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽或具有加速血液迴圈的植物精油放入浴缸中， 泡個瘦腿浴。 為了讓精油功效快速的被肌膚吸收， 可拿一個小碟子， 倒進5毫升的植物性基礎油， 再加入二三滴你想要的精油種類， 然後倒在掌心， 均勻的塗抹在肌膚上， 最好揉搓到有發熱的感覺， 方能促進迴圈， 加速燃燒 脂肪， 消除贅肉的功效。

第四課：加強消脂收緊運動

STEP1：腳的前端置於高起的平臺上， 腳儘量往下壓。

STEP2：然後小腿用力向上踮起，

令整個人提高。 有節奏地重複這套動作， 做20-30次， 儘量使勁踮起、下壓， 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上， 以保持平衡。

STEP3：躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度， 以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直， 腳尖踮高。

STEP4：兩手用力將毛巾壓下， 腳掌也同時壓下， 保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次， 便能收緊小腿， 令線條更修長。