瘦腿又不長肌肉的運動
工具：一把牢靠的椅子和一根彈力強繩(增加難度時用)
做法：每週不連續做3次。 起步時每次選一套運動連續做10次(除非有特別說明)。 當你能力提高了， 每次可以做兩套或者三套動作。 從基本動作做起， 如果覺得太難， 就降低難度；如果想挑戰自己， 就增加難度吧。
一、曲膝禮
雙腳以臀寬的距離站立， 腳趾向外。 用左手扶著椅子(像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子)， 右手臂放在一旁。 右腿繞到後面， 彎曲雙膝(就如在行曲膝禮)。 同時， 伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。
伸直雙腿並側抬起右膝，
降低難度：把右腳移到右側後， 腳趾保持接觸地面， 不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。
增加難度：當你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時， 踮起左腳腳尖。
二、大踢腿
腳跟併攏站立， 腳趾向外， 左手扶著椅子。 抬起右臂伸過頭頂， 保持小腹緊繃， 向前儘量抬高右腿， 但不要弓背。 把右臂往右側方向放平， 同時把右腿轉向右側， 但不要放低腿的高度。 身體前傾的同時右腿繼續往後劃， 右臂則向前伸展。 把右腳放回地面， 回到原來的姿勢。 重複若干次， 然後換側再做。
降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿， 放下；向側面伸腿， 放下；向後伸腿，
增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。 把帶子的一端綁在右腳踝上， 左腳踩著另一端。 兩腳之前的繩子越短， 難度就越大。 踢起腿後數3下， 才轉換位置。
