基本型深蹲
手部不用太講究，平舉、輕放腿上等都行，自然就好。不要低頭或者彎腰駝背，腳打開與肩同寬或略寬一點，大腿正面與地面平行，膝蓋不可以超過腳尖，重心要放在腳尖上。
想像後面有張椅子，用臀部往下做，而不是用膝蓋支撐。蹲到正確姿勢後站起來算一下，約耗時2秒。站起來時膝蓋不用打直哦！
加強臀＆腿後側型
蹲低一點，讓臀部低於膝蓋，會感覺臀部和大腿後側的肌肉繃緊，不需要蹲到整個貼合小腿哦！膝蓋不好的人一開始不要蹲太深哦！
加強大腿內側型
腳打開一點，大約是肩寬的兩倍，會感覺大腿內側的肌肉繃緊。沒錯就是很像性☆禁☆感的M字腿啊！
試著每一種類型各做20下，中間可休息。剛開始會有點辛苦，但一定會越做越輕鬆，也代表肌肉更強健、線條更好看哦！
深蹲的好處：
可以一次鍛鏈很多肌肉。
可以消耗很多熱量。
可以讓臀腿線條更好看。
可以減輕膝蓋負擔。
可以隨時隨地進行。
