擁有一雙纖細修長的美腿會讓女人的回頭率大增， 那麼， 怎樣瘦腿呢？下面編輯介紹一周瘦腿操， 專門針對瘦腿， 趕緊學習這套瘦腿操吧， 教你塑造魔鬼般美腿。
週一：大腿內側
Step 1. 如圖1所示的姿勢做好。 其中一隻手肘支撐著上身， 上臂與前臂呈90度角。 貼緊地板的腿要伸直， 而另一條腿則彎曲著立在地板上。
Step 2. 大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣， 慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來。
週二：大腿前側和後側
Step 1. 橫臥在墊子上， 頭枕著貼近墊子的手臂， 另一隻手臂放在胸前。 兩腿從大腿根到腳尖都要繃直， 直直地抬起靠近天花板的腿， 2腿呈90度角。
Step 2. 把繃緊的腳尖放鬆， 腳背與小腿呈90度角， 然後慢慢地放下來。 重複1-2的動作10次。 另外一條腿也是一樣。
週三：大腿側面
Step 1. 用手肘撐起上身， 兩腿保持伸直的狀態。 上面的腿慢慢向後斜約45度抬起， 與骨盆同寬。
Step 2. 一邊下意識地讓大腿兩側的肌肉用力， 一邊把腳抬起。 重複1-2的動作10次。 另外一條腿也是一樣。
週四：腿的整體曲線
Step 1. 用手肘撐起上身， 兩腿保持伸直的狀態， 腳踝到腳尖的部分不用繃直。 上身不能貼緊墊子， 要與墊子保持一定的距離。
Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。
Step 3.這次是從大腿根到腳尖都要繃直，向身體後側踢出。按1→2→3→1→2→3的順序重複做10次。腿部的動作和力度注意不要過大，以免身體失去平衡倒下。另外一隻腿也是按一樣的動作做。
週五：臀部與大腿的交界處
Step 1. 如圖1所示坐好。腦海裡要想著臀部與大腿交界處的肌肉。
Step 2. 上半身稍稍向前傾，靠後的腳稍微懸浮於墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一隻腳也是一樣。可用兩手的手指尖支撐一下身體，以免失去平衡倒下。
Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。
Step 3.這次是從大腿根到腳尖都要繃直，向身體後側踢出。按1→2→3→1→2→3的順序重複做10次。腿部的動作和力度注意不要過大，以免身體失去平衡倒下。另外一隻腿也是按一樣的動作做。
週五：臀部與大腿的交界處
Step 1. 如圖1所示坐好。腦海裡要想著臀部與大腿交界處的肌肉。
Step 2. 上半身稍稍向前傾，靠後的腳稍微懸浮於墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一隻腳也是一樣。可用兩手的手指尖支撐一下身體，以免失去平衡倒下。
