下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。 先從單腳站立訓練平衡感開始， 慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感，
1.站直、腹部用力、背部打直。 不習慣的話可以用單手扶著牆壁或椅子以支撐身體。
2.舉起單腳， 膝蓋打直， 讓腳背上抬成90度直角。
3.將抬起的腳向身體內側移動， 然後用腳描寫數位1-9。 另一隻腳也進行同樣的動作。
翹臀運動
下面的運動可以增加臀部上方的肌肉， 讓臀部看起來渾圓立體。
1.挺直背脊站直， 腳向前跨一步。 腳背上抬呈90度。
2.將向前跨的腳向身體後方移動， 到腳尖不碰到地面的程度。 腳背維持90度的角度。
3.將向後移的腳向身體內側移動， 維持20秒， 注意身體不要向前傾。 另一隻腳也進行同樣的動作。
瘦大腿運動
大腿間沒有縫隙， 這是大腿內部缺乏肌肉的表現。 大腿內側肌肉平常很少使用到, 因此要靠下面的運動來鍛煉!
1.淺淺的坐在椅子邊緣, 兩手握緊椅側。 辦公室的旋轉椅也OK。 雙腿伸直、腳跟併攏， 腳背上抬呈90度。 舉起單腳、直到與地板平行。
2.腳背的角度維持90度, 然後將抬起的腳向身體內側移動， 維持15秒。 注意不要駝背。 另一隻腳也進行同樣的動作。 左右各15秒重複兩次。
下面這個動作則能夠有效減去大腿的贅肉
1.淺淺的坐在椅子邊緣。 雙腳著地、腳跟併攏，
瘦腿肚運動
1.淺淺的坐在椅子邊緣， 雙手自然垂下。 一隻腳的小腿肚重迭在另一隻腳的脛骨上。
2.兩隻腳慢慢抬起，腳背抬起維持90度。 感覺雙腿夾緊維持30秒，注意此時不要停止呼吸！換腳後進行同樣的動作30秒。
纖腰運動
1.坐在椅子上背脊打直，兩手握住椅子前方。雙膝併攏，腳背抬起維持90度。
2.慢慢抬起膝蓋至肚臍位置。注意此時不要駝背，保持身體平衡，維持15秒。稍微休息後再重複以上動作。
2.兩隻腳慢慢抬起，腳背抬起維持90度。 感覺雙腿夾緊維持30秒，注意此時不要停止呼吸！換腳後進行同樣的動作30秒。
纖腰運動
1.坐在椅子上背脊打直，兩手握住椅子前方。雙膝併攏，腳背抬起維持90度。
2.慢慢抬起膝蓋至肚臍位置。注意此時不要駝背，保持身體平衡，維持15秒。稍微休息後再重複以上動作。
