歐美女明星大多都有線條勻稱、性☆禁☆感平滑的雙腿，除了天生優勢，重要的是後天努力修煉而成。那些幫助明星們達成美腿夢想的教練功不可沒，來看看教練們指點這些不可不知的美腿要點：
1、健身從左邊開始
美國的健身教練Michele Olson認為：首先要運動身體力量較弱的一邊——對於大多數人來說應該是左邊。如果你是初運動者，可以用這條原則作為良好開端，從一開始就更多地運動到左半邊身體。如果總是最後運動身體力量較弱的一邊，如弓步運動，可能在無意識中令強壯的一邊更加強壯，而無法給較弱的一邊應有的額外關注。
2、像芭蕾舞演員一樣蹲跳
美國佛羅里達州的形體塑造專家Laurie Alfaro認為：蹲跳是塑造腿部線條的最佳運動方式之一，不過這種來源於芭蕾舞動作的蹲跳練習，會幫助我們在塑造美腿的過程中節省一半時間。做這個動作的正確方法是：
一條腿在前，另一條腿在後，確保雙腳腳跟著地。
提起雙腳腳跟跳起離開地面，然後以蹲跳姿勢落地。共做10次。
Tips：要注意在跳起後、落地前，雙腿保持10釐米左右的距離，同時確保挺胸收腹。如果需要身體前面的支撐，可以抓住橫杠或椅背。這個動作同時還能運動大腿和腹部的肌肉線條。
3、將力量與強度相結合
美國佛羅里達州邁阿密的運動生理學家Marta Montenegro表示：要塑造緊致、強健的雙腿線條，需要將力量與強度結合起來，這也會説明更快的速度燃燒更多脂肪。側踢腿便是一種很好的方式。踢腿幅度如果以鐘錶作為參照，即從6點始，到10點止——但要保證是側踢腿。先從左邊做起，12~15次一組，共做3組；然後再做右邊。可以跳起來進行這一踢腿動作（但不要運動過度——不要在腿上加重量，每做15次即換另一邊），這樣可以充分地運動所有肌肉纖維。
4、保證充分的心肺運動
因為女性臀部和大腿的脂肪比腹部脂肪更難減掉，所以需要更長時間、中低強度的心肺運動來達到消脂效果。如果你更希望將運動的焦點放在腿上而非腰部，別忘了至少做45~60分鐘的心肺運動。
5、避免腳踝負重
為使大腿變細而在腳踝綁上額外重量之前，先考慮一下：這可能導致腳踝、膝蓋和臀部關節的壓力過大，而令腿部韌帶處於繃緊狀態，甚至會讓肌肉分佈失衡——相比這樣做所帶來的益處，危害遠遠大得多。不如多走路進行有氧運動，下次運動時以力量訓練作為交替，同樣可以達到鍛煉肌肉力量同時消脂的效果。如果你希望自己在走路時增加一點強度，可以使用走路杆或穿加重運動背心，把額外重量集中在可以更好地帶給身體支撐的位置。
6、遠離健身館的運動器械
健身館的那些負重器械，不會幫助塑造令人印象深刻的良好體形。比起單獨使用某台器械來說，側抬腿運動會幫助燃燒更多熱量，同時還能運動到更多的腿部肌肉。在側抬腿運動中，人體平衡力和穩定性要求，除了可以運動膝蓋部位的韌帶之外，所有的腿部肌肉幾乎都可以運動到，如腹肌和腿部肌腱等——比起單獨的內收肌器械（運動大腿內側肌肉）明顯有益得多！美國奧蘭多的健身教練Dominic Lucibello認為：所運動到的肌肉越多，能量的消耗就越多，這也意味著雙腿能更快速地變得更瘦、更強健。
7、佩戴計步器
除了進行規律的運動之外，最好能佩戴一個計步器，並且將每天走10000步作為自己的目標。每天有意識地給自己多增加一些運動量，可以幫助燃燒更多卡路里，即使沒有時間專門去健身館做運動，同樣也能很快達到想要的瘦腿效果。
8、保證雙腿得到充分休息
美國紐約的明星教練Rick Richey表示：如果運動後，腿部肌肉出現酸痛感，在嚴格履行下一步的運動計畫之前，要保證雙腿在未來的48~72小時內得到充分的放鬆和修復。運動後持續一段時間所出現的肌肉酸痛，常常會在高強度的運動後出現，必須保證腿部肌肉有足夠的時間休息，重新恢復和更新力量。
9、短距離疾跑可緊致腿部線條
短距離全速跑是有間隔的有氧運動，讓心率快速上升，然後隨著跑步的停止而下降。可提高人體的新陳代謝率，與以固定速度的慢跑相比可以燃燒更多卡路里，而且最重要的是，這可以塑造更緊致纖細的小腿線條。要將短距離疾跑納入有氧運動中，可以盡可能以全速跑15秒鐘，然後給自己充分的調整時間，然後再進行一次全速跑，整個過程中共疾跑三次。
10、用泡沫輥“熨平”雙腿
當你剛把衣服從烘乾機裡取出來時，穿在身上的感覺肯定會很不舒服。緊張的肌肉也會有這樣的感覺。泡沫輥的作用就像是一次深層組織的按摩，可以説明緩解肌肉之間的粘連感，而這會限制你在運動時的運動幅度和表現。在運動前，將打結收縮的肌肉熨平，可以帶來更好的運動表現，隨之也會有更好的瘦身效果。
11、善待膝蓋
在塑造美好的腿部線條所進行的一系列運動中，膝蓋疼痛是最容易出現的運動損傷。有氧運動可以降低炎症發生幾率，因此可以緩解疼痛；而力量訓練則可以幫助支撐膝蓋以及環繞在膝蓋周圍的肌肉。所以一定要照顧好你的膝蓋，堅持正確的運動方式以防止出現損傷。
12、 穿插一些高強度運動
美國邁阿密的健身教練Geoff Bagshaw認為：與其花費長時間在橢圓形漫步機上，不如適量縮減運動時間，穿插一些高強度的運動。這些短時間、爆發式的有氧運動，再加上一些力量訓練，可以大大提高卡路里的燃燒速率，説明分解身體脂肪，塑造肌肉的纖長度，從而達到瘦腿的效果。
13、全角度進行訓練
Bagshaw認為，要塑造完美的雙腿線條，一定要從所有的角度進行腿部運動訓練。我們常常會陷入某一類型的運動模式中，反反復複採用同樣的運動方式，而這絕對無益於塑造勻稱緊致的腿部線條。所以，要將目標鎖定所有的角度，針對所有部位的腿部肌肉進行訓練。是不是有些不知所措？提議你諮詢一下健身教練，幫助你量身定制一套運動計畫，其中就會包括鍛煉所有腿部肌肉的運動和練習。
14、保持姿勢
美國佛羅里達邁阿密海灘的臨床運動生理學家Jeff Dolgan表示：在每個運動的最後，要注意保持最終的姿勢，如蹲坐練習中，要盡可能長時間保持這個姿勢不變。這被稱為“等測度收縮”，可以幫助鍛煉最不容易鍛煉到的那部分肌肉——而這對於維持肌肉平衡來說十分重要。
15、放慢速度
將腿部運動的速度放慢，如蹲坐或踢腿運動，可以強化腿部力量。這就是常常所說的“消極負荷”，因為儘管你沒有承受重量，但肌肉纖維已經不自覺地在收縮了。很多人在運動過程中所犯的一個錯誤就是太快，而這無異於肌肉的塑造和力量的提升。“放慢速度”這條原則，舉例來說，從站立到身體得到完全的彎曲，最快也需要4秒。
16、拉伸雙腿
研究顯示：拉伸可以幫助減少肌肉的酸痛感，防止肌肉分佈失衡，甚至還能在力量訓練的過程中維持雙腿力量——即便你並沒有力量訓練這方面的基礎。至少，由於進行了腿部拉伸，就可以不用受酸痛感和肌肉分佈不均的影響而繼續進行腿部運動，從而令瘦腿成效加速顯現。
17、適當激發臀大肌
下蹲運動對於下半身來說，可以起到很好的鍛煉效果——但要保證臀大肌進行了充分的參與。確保臀大肌在下蹲運動中真正“燃燒”起來，有一個不可忽視的技巧，就是在下蹲運動之前做一組橋式瑜伽——不過，一定要保證充分擠壓背部。一旦臀大肌被充分調動起來，下蹲運動所帶來的瘦腿效果就會成倍增加。
18、提前“消耗”較弱那條腿
美國邁阿密海灘的認證私人教練Adam Wagner建議：在做需要雙腿同時參與的運動之前，先通過一些針對單腿的運動，使力量較弱的那條腿先產生疲憊感，之後再雙腿同時運動——這可以幫助改善另一條腿的肌肉力量，使雙腿肌肉得到均衡的發展。舉例來說，如果左腿力量較弱，那麼可以先針對左腿做幾組拉伸，然後立即轉換到下蹲運動或跳躍運動。在這個過程中，身體的四頭肌會因為拉伸而產生疲憊感，身體會被迫調動“新鮮”的肌肉，如腿部肌腱。
