四款阻力運動塑造完美胸線

胸部問題很多女性都很關注， 線條完美形狀挺拔的胸部是每個女生的追求。 但是要如何豐胸呢？編輯為你推薦豐胸運動， 4招打造完美胸部曲線， 塑造大胸部就是這麼容易！

許多女性減肥時， 最怕該瘦的部位沒變瘦， 不該瘦的部位如胸部， 反而縮水， 伊士邦健身俱樂部專業教練嚴世運解釋， 有氧運動如慢跑、游泳等， 會消耗體脂肪， 女性的胸部組織主要由脂肪、乳腺和肌肉構成， 過度的有氧運動或節食易使胸圍變小， 他設計4招胸部阻力運動， 可強化、鍛煉胸部周圍的肌肉， 預防減肥導致胸部也跟著縮水的情形， 另物理治療師也提醒做時的注意事項。

第1招 鍛煉胸形

功效：強化胸下緣靠近外側的肌肉， 也可鍛煉手臂的三頭肌。

步驟1　選張沒有輪子的椅子， 雙手握住椅面邊緣、指尖朝外， 屁股不坐椅子， 膝蓋彎成約90度， 讓腳跟著地、腳尖翹起。

步驟2　手肘往外彎， 身體下降至極限， 雙手向上撐起、回來， 重複步驟1~2， 做15~20次算1組， 中間休息1分鐘， 每天做3~4組， 1周做3~4天。 做時肩膀別聳起。

第2招 左右對稱

功效：慣用手那邊的胸大肌往往較大， 此招可平衡左右肌肉， 避免大小奶。

步驟1　站姿， 雙手各握一裝滿水、約600c.c。 的寶特瓶， 並自然垂放身體兩側。

步驟2　將右手平舉至胸口高度， 再慢慢放下， 換左手平舉至胸口高度， 再慢慢放下， 接著兩手輪流做， 各做30次， 可每天做。

第3招 消除副乳

功效：利用手臂阻力運動， 有助恢復緊實、避免肌肉鬆弛造成副乳。

步驟1　平躺， 雙腳併攏屈膝呈90度， 雙手各握寶特瓶一端放在胸口。

步驟2　雙手往天花板方向舉高， 位置在臉部正上方。

步驟3　接著往頭上方放下， 輕觸地板， 重複步驟2~3， 共做30次， 可以每天做。

第4招 練胸大肌

功效：鍛煉、強化胸大肌， 可讓胸大肌變大和結實， 讓胸形更好看。

步驟1　平躺， 雙腳併攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c.c。 的寶特瓶， 放在胸口。

步驟2　雙手往天花板方向舉高， 位置在胸口正上方， 注意肩膀不要離地。