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一學就會的豐胸操 速效打造魅惑美胸

牽拉運動

1、站或坐著,

2、兩臂放在身體兩側, 緩慢向兩邊舉起, 達到頭肩之間的高度後, 再慢慢向前舉,

3、當兩臂快要相碰時停止;

4、兩臂分開,

還原並使肌肉放鬆

重複5遍。

屈伸運動

屈伸運動與傳統的俯臥撐很像, 即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作, 身體儘量下垂, 把胸肌充分拉長, 再用力撐起。

推前運動

1、坐好後, 兩臂向前伸, 手肘彎曲

2、兩手相握並用力向前推, 從1數到6後, 再放鬆雙手

3、可連續做幾遍。

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