一學就會的豐胸操 速效打造魅惑美胸

牽拉運動

1、站或坐著，

2、兩臂放在身體兩側， 緩慢向兩邊舉起， 達到頭肩之間的高度後， 再慢慢向前舉，

3、當兩臂快要相碰時停止；

4、兩臂分開，

重複5遍。

屈伸運動

屈伸運動與傳統的俯臥撐很像， 即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作， 身體儘量下垂， 把胸肌充分拉長， 再用力撐起。

推前運動

1、坐好後， 兩臂向前伸， 手肘彎曲

2、兩手相握並用力向前推， 從1數到6後， 再放鬆雙手

3、可連續做幾遍。