美國肥胖防治的權威專家， 曾任美國國家衛生署預防及治療肥胖特遣小組成員的約翰·弗爾特教授說：導致肥胖的關鍵不是汽水或任何某種食物, 而是在於我們攝入能量總量和通過運動消耗的能量總量是否能平衡。
第一：科學的減肥方法來源於健康的生活習慣和理念， 不同的健身動作可以針對不同部位進行塑形， 消耗熱量。
第二：手臂的提升動作可以讓上身肌肉更為修長， 但需要做4組每組50個以上才能消耗掉一個100克蘋果的熱量。
第三：腿部蹲撐動作消耗的熱量與慢跑消耗的熱量相同， 只需做兩組每組50個就可以消耗掉100毫升汽水的熱量。
第四：前臥舉動作可以消耗全身熱量， 對於熱量的消耗十分明顯， 每組50個就可以消耗100毫升牛乳的熱量。
