1， 油性魚類：三文魚和吞拿魚
吃魚為我們的身體補充生物素和維生素B， 這兩者產生人體所需的脂肪酸和代謝氨基酸（蛋白質組成部分）。
2， 奇異子（Chia seeds）
奇異子學名是芡歐鼠尾草， 俗稱飽腹種子， 高纖維高能量， 且具有吸水和保水性， 能讓皮膚維持滋潤狀態， 保護細胞膜。 奇異子和核桃都含有豐富的脂肪酸， 素食者可以通過它代替牛肉和肥魚，
3， 杏仁
杏仁富含維生素E， 對皮膚非常有益。 雖然吃杏仁不能代替塗防曬霜， 但你攝入體內的維生素E可以防止你的皮膚被陽光曬傷。
4， 紅薯
紅薯具有保水性， 滋潤皮膚和身體細胞。 顏色深的富含維生素A的蔬果如紅薯， 胡蘿蔔， 菠菜等， 被證明能夠讓皮膚的膚色變紅潤。
5， 葵花籽
瓜子也是維生素E的來源， 幫助皮膚抵抗來自環境和人體內的自由基（自由基過量會損害人體及皮膚細胞）。
6， 複合碳水化合物
加工食品和白麵粉會導致“上火”， 即身體裡產生炎症而導致粉刺爆發。 所以， 建議不要吃加工食品和精加工的麵食， 改吃含有複合碳水化合物的大麥， 藜麥， 豆類， 糙米等血糖指數較低的“粗糧”。
7， 橙汁
橙汁中的維生素C是一種抗氧化劑， 保護皮膚細胞和其他身體細胞免受來自環境和人體內的自由基的損害。維生素C也有助於製造膠原蛋白，而膠原蛋白是人體的主要結構蛋白。
保護皮膚細胞和其他身體細胞免受來自環境和人體內的自由基的損害。維生素C也有助於製造膠原蛋白，而膠原蛋白是人體的主要結構蛋白。
