想要擁有好身材必要的肌肉訓練必不可少， 下面小編就要跟大家分享級個居家就能夠練習的無氧肌肉訓練， 幫助大家在瘦身減肥的同時， 雕塑出完美的肌肉線條來， 那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
→核心背撐
1、彎身手掌貼地：手掌打開貼地， 手臂成一直線， 雙腳伸直。
注意：雙手手指需打開， 才能使手掌撐地。
2、手掌往向前：以手掌作為步伐左右交替向前走， 背部保持平直。
3、保持背撐：一直往前走， 直到身體無法再延伸為止， 保持此狀態10秒。
注意：核心肌群需保持用力。
→核心深蹲
做核心運動時， 撐到最後一定會覺得施力的肌肉有“抖抖抖~”的感覺， 希望大家自己觀察“抖抖抖~”的時間， 並可以突破自己的秒數， 讓核心肌群越來越強壯！
1、準備動作：蹲下來， 雙手打直， 撐在地板上。
2、臀部抬起：臀部上抬， 背部保持挺直。
3、雙手伸直：雙手往前方伸直， 保持此姿勢3分鐘， 感覺臀部和大腿後側肌肉群被拉扯及酸痛感。
4、延伸動作：雙手保持伸直的姿勢慢慢往上抬起， 帶動身體上揚， 可加強背部肌肉群。
→核心伸展
1、準備動作：左腳往左前方跨一大步， 雙手哦往前方抬起。
2、左腳屈膝：左腳屈膝， 身體往前背部保持挺直。
3、雙手上臺：雙手手臂向上抬，
肌肉鍛煉的注意事項：
（1）根據肌力練習的基本原則， 掌握運動量及頻度， 使每次練習達到肌肉適度疲勞， 每次練習後有適當間歇讓肌肉充分復原， 一般每日或隔日練習一次。
（2）肌肉練習效果與練習者的主觀努力密切相關， 要掌握練習要領。 要經常進行鼓勵， 及時顯示練習效果以增強其信心。
（3）肌力練習不應引起明顯疼痛。 疼痛常為損傷信號， 且反射性地引起前角細胞抑制， 妨礙肌肉收縮， 無法達到練習效果。
（4）強力肌力練習前後應作準備及放鬆運動。
（5）注意肌肉等長收縮引起的升壓反應及增加心血管負荷的作用。
