背部能完美顯示女性的優美線條,締造曲線美背.美背是任何美眉都追求的,特別是小夏天,露背裝一穿,更是要求要有無暇完美線條的美麗背部.如何擁有美背,小編提供雕塑你的傲人魅力曲線美背的最佳打造方法。
瘦背三個小動作
前舉運動
雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，後背挺直，收縮腹部。雙手各持一個啞鈴，雙臂垂在你的大腿前，手掌朝內。
保持你的手腕伸直，胳膊肘微微彎曲，抬起你的雙臂與肩膀持平，手掌朝向地面。保持這個姿勢，然後慢慢的放下。為了避免你的胳膊搖擺或者弓起你的背部，你可以嘗試把你的背部抵住牆。或者每次用一隻手臂。
中舉運動
雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，後背挺直，收縮腹部。雙手各持一個啞鈴放在身體兩側，手掌朝內。
保持你的手腕伸直，胳膊微微彎曲，從你的身體兩側展開雙臂，稍微向前，抬至與肩持平的位置，停頓，然後慢慢的放下。
後部抬舉運動
坐在椅子的邊緣，雙腳平放在地上，分開與髖關節同寬。保持你的背部挺直，從你的髖關節開始向前傾斜，這樣你的胸部就靠近你的大腿了。每只手拿一個啞鈴，手臂放在你的小腿處，手掌相對。
保持你的胳膊肘輕輕的彎曲，手腕伸直，雙臂向身體兩側伸展開，抬至與肩持平的位置。保持你的頸部和你的脊椎在同一直線上。停頓，然後慢慢的放低。
瑜伽美背招式
美背瑜伽招式一：自然站立式
自然站立，上身前傾與地面平行，收緊小腹，挺直背部。慢慢抬高雙臂，使手臂與肩膀同高。抬高手臂的同時收緊肩胛骨。保持這個姿勢10秒，然後恢復到站立的姿勢。重複練習這個動作10到15次。
效果：塑造背部和手臂。
美背瑜伽招式二：仰臥式
仰臥，雙手放在身體兩側，彎曲雙腿，使腳後跟緊貼大腿後側。雙手移動到頭部的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，這時髖部、腹部也向上升高。
效果：增加背部彈性，柔軟脊椎，美化背部曲線。
美背瑜伽招式三：風車式
站立，雙腳打開與臀部略寬。稍微彎曲膝蓋，眼睛望著前方，挺直背部。雙手握著兩磅重的東西，放在臀部的位置。右手握著球，雙臂向上舉起伸直，將球傳給左手在頭頂的位置。然後放下雙臂，回到臀部位置。重新重複傳球的動作，做20次。
效果：鍛煉背部線條和手臂。
