1、抬首挺胸
抬頭挺胸， 不僅會讓自己的腰部更加的纖細， 還能夠增加人的自信心。
制法：屁股往內夾緊， 腰部兩側用力， 肩胛骨的部位夾緊， 肩膀完全打開， 脖子和肩膀交接處向下垂， 放鬆但不能聳肩， 下巴微微抬起。
2、轉呼啦圈
瘦身的時候就要適當地控制飲食， 很多時候， 節食不僅讓人忍饑挨餓， 還會導致營養不良， 甚至是越減越胖。 其實， 瘦身時候堅持均衡的飲食， 再加上轉呼啦圈， 有益於減掉肚子的脂肪。
只要有時間， 都可以轉呼啦圈， 可以在看電視的時候轉半個小時。 一個體重為50公斤的美眉， 轉呼啦圈一個小時可以消耗250卡的熱量。 持久堅持下去， 纖腰將不再只是夢想。
3、有氧運動
減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。 有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。 有氧運動並非僅指各種有氧操， 還有跑步， 騎自行車， 游泳， 跳繩等耐力性運動項目， 聽起來都挺無聊的， 可能你都實行過， 也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制， 最後都沒有堅持。 結果呢， 還是胖！並非這些有氧運動沒有效果或不適合你， 一般來說除非有特別的疾病， 有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果， 關鍵在於：要基於自己原有的體能條件， 以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類， 以及要注意有氧減肥的幾個要點， 為自己設計一個有氧運動處方， 因為身體只有自己最瞭解。
4、瑜珈學習
瑜珈是非常見效的一種瘦身運動， 尤其是對於肚子瘦身， 因為在做瑜珈的同時也在用肚子做呼吸運動。 瑜珈學習對體型的塑造非常見效， 持久堅持下去， 收腰也不再只是個虛無的夢想。
5、仰臥起坐
仰臥起坐對於收腰非常的見效。
但是要注意，
仰臥起坐運動不適宜在剛吃飽的時候做，
最好在飯後1-2小時後進行；最好選好做仰臥起坐的地點，
床上和硬硬的地板都不是最好的，
在地板上鋪個類似瑜珈墊的東西才是最好的。
6、多喝水
在炎熱的夏季，
許多人習慣喝加糖的飲料或啤酒來補充機體消耗掉的水分。
有關研究資料表明，
一罐340毫升裝的啤酒，
含有150卡熱量，
若一天喝上幾罐啤酒，
體內將會儲存許多僅靠天熱出汗而無法散發的熱量。
因此，
肥胖者在夏季應多飲白開水，
以補充機體所消耗的水分。
