居家瘦身運動 在家也能燃燒脂肪

瘦身減肥對於很多人來說都是相當重要的一件事情， 下面小編就要跟大家分享一些居家瘦身運動， 幫助大家快速有效的消除身體的多餘脂肪， 一起來看看吧！

半坐姿腳畫圈：坐在地上， 將雙腿完全伸直， 手肘撐住身體往後傾， 將手指輕貼於臀部兩側

單首俯身划船：腹肌繃緊， 將啞鈴舉至肩膀高度， 身體不可移動， 回到起始姿勢。 以上為一次反復動作。

反向伐木式：呈深蹲姿勢， 雙手握住一顆球置於臀部左側。

保持手臂打直， 將球越過身體高舉至右肩上方， 再將球放下回到起始姿勢。

核心肌用力， 雙腿抬高至45度角。 腳尖往前指， 大腿夾緊， 順時針畫12次大圓圈， 接著逆時針再畫12次。

單首俯身划船：右手握住一個啞鈴， 將膝蓋彎曲， 身體從髖部往前傾。

反向平板式抬腿：呈倒平板式姿勢， 雙腿向外伸直， 雙手置於臀部後方， 指尖朝前。

即使是看起來纖瘦、肌肉結實的女生，

也可能因為疏於鍛練下腹肌肉而導致小腹凸出。 例如跑者或其他有氧運動愛好者， 大多雙腿肌肉結實， 但是腹部肌肉鬆軟。 這個訓練的目的在於鍛練腹橫肌， 也就是最深層的腹部肌肉。 它就像天然束腹一樣， 可以拉直你的腹壁。

躲子彈式下腰：球置於腹前。

慢慢往後傾， 並且盡可能往後， 膝蓋保持不動。 維持此姿勢3秒。 利用核心肌的力量起身， 回到起始姿勢。

平衡球骨盆傾斜卷腹：握住一個5到10磅的球， 背部和頭部靠在平衡球上， 雙腳著地， 球置於胸上。

腹肌繃緊， 身體往上卷起， 直至肩膀離開球面， 將球推向天花板， 將球放下， 回到起始姿勢。

躲子彈式下腰：握住一個5到10磅的球， 跪立於地， 膝蓋與臀保持挺立。

平衡球單腳提膝：呈平板式姿勢， 雙手與肩同寬， 置於平衡球兩側。

將右膝往胸部提起， 停頓一秒， 回到平板式姿勢， 左膝重複動作。

過頂舉直膝卷：握住一對10到12磅的啞鈴， 背部躺下， 雙手往身後伸直。

雙腿伸直， 與地面呈45度。 將雙手舉至胸部上方， 肩膀抬起離開軟墊， 同時雙腿抬高，

直至與地面垂直。

對向膝碰肘卷腹：站姿， 肩膀和臀部在同一直線， 左手舉高， 右腿往側面伸直， 以腳尖指地。

左肘往下、右膝提起， 對角線方向以左肘碰觸右膝。