每天動一動強身又健體， 每天動一動肥肉快速減。 小編為大家推薦8步完成的瘦身減肥操， 給力有效， 苗條身材不是夢， 不要再猶豫了一起來學做減肥操吧。
第一步：站姿提臀
方法：身體自然站直， 小腹收緊， 臀部肌肉夾緊， 並讓一條腿向後抬起， 抬到最高點時停頓一會兒， 之後再重複進行一次， 換另一條腿重複進行。
運動強度：各20次。
效果：鍛煉臀大肌。
要點：在運動的過程中要收緊小腹， 並且在腿向後抬起時儘量避免晃動。
第二步：箭蹲
方法：雙腳一前一後分開做弓步， 腹部收緊， 身體下中蹲。 之後雙腿位置互換， 並重複進行。
運動強度：雙腿各進行10次。
效果：可以鍛煉股四頭肌和繩肌。
要點：在下中蹲的過程中儘量避免前腿彎曲的膝蓋超過腳尖， 並且在當身體下蹲到最低點時， 大腿與小腿呈90度角。
第三步：手臂拉伸
方法：雙腳分開與肩同寬， 雙手在胸前合十， 手臂彎曲， 之後向上舉起拉伸。
運動強度：20次。
要點：手肘在運動的過程中要緊貼在一起， 手臂要儘量上舉， 並不要讓手肘分開。
第四步：划船運動
方法：挺胸抬頭收腹， 手臂抬起， 將讓雙手在身體兩側做划船的動作。
運動強度：20次。
效果：可以鍛煉背闊肌和增強肩膀、手臂的柔韌性。
要點：在做划船動作的過程中， 雙手要貼緊胸廓， 腹部收緊並均勻地呼吸。
第五步：站立轉體
方法：雙腳分開與肩同寬， 手臂在胸前交叉， 扭轉上半身， 之後再轉回原位， 接著向反方向扭轉。
運動強度：左右兩側各進行10次。
效果：可以鍛煉腰腹部位的肌肉。
要點：抬頭挺胸， 收緊小腹， 動作節奏要慢， 感受腰腹肌肉有拉伸的感覺。
第六步：徒手側平舉
方法：挺胸抬頭收腹， 手臂放於身體的兩側， 雙手握拳， 並向兩側抬起， 重複進行20次。
運動強度：20次。
效果：可以讓肩膀得到鍛煉。
要點：不要聳肩， 收緊腹部， 手臂有節奏地運動。
第七步：墊上卷腹
方法：身體平躺在地板上， 雙手放在對側的減半上， 收起下頜， 並做卷腹的動作。
運動強度：20次。
效果：可以鍛煉腹部肌肉。
要點：在進行運動的過程中要保持均勻地呼吸， 並且雙手要放在對側的肩膀上， 可以保證動作的穩定性。
第八步：舒展運動
方法：雙腳一前一後站立， 將右手舉起高於頭頂， 腰部向右側彎曲， 以拉伸右側腰部， 之後換另一側重複進行。
運動強度：左右兩側各進行10次。
效果：可以鍛煉腰背部的肌肉。
要點：保持身體的平衡性， 儘量避免身體晃動。
這8步瘦身減肥操動作都很簡單， 並且可以選擇其中幾項來進行， 只要肯堅持就一定可以瘦身成功哦！
