41歲的美魔女張婷媗是臺灣的馬甲線女神，
她通過下面三套簡單的減肥瘦肚子動作練成完美腹部，
利用零碎時間就能做哦。
撐椅準備─選擇一個穩固不會滑動的椅子。
撐椅屈膝下蹲
1.準備動作
臀部輕靠， 雙手撐在臀部兩側稍後方。
TIPS 注意上半身保持挺直。
2.臀部前移
臀部往前移動， 以核心肌群撐住身體， 讓身體與大腿、大腿與小腿皆呈現90度。
3.臀部淩空坐下
臀部淩空坐下、但不可觸地， 雙手彎曲。
動作2→3為連續動作， 一天做20次。
延伸強化動作
雙腿伸直撐椅下蹲
若想強化效果， 撐椅屈膝下蹲可以伸直雙腿動作。
單腳撐椅屈膝下蹲
1.準備動作
臀部輕靠， 雙手撐在臀部兩側稍後方。
2.臀部前移
臀部往前移動， 手部不動。
※TIPS 這兒可以先試看看動作4， 測量自己能順暢地做動作的距離是在哪一個施力點？
3.右腳伸直
右腳往前伸直。
4.臀部淩空坐下
運用核心力量往下坐，但臀部不可著地。
※TIPS 注意不可單靠手、腳的力量。
動作3→4為連續動作，一天做20次。
5.換左腳做
接著換左腳，也作20次。
單腳卷腹
1.準備動作
臀部坐一半，雙手撐在臀部兩側稍後方，注意上半身保持挺直。
2.右腳伸直
右腳往前伸直。
※TIPS 腳尖需勾起、彎向身體，才能拉扯到腳後的肌肉群。腳尖往前伸直是錯誤的喔。
3.屈膝卷腹
屈膝抬腿，往腹部內縮。肩膀前傾，大腿與上半身互相靠近，直到不能靠近為止。
※TIPS 注意重心在腹部、臀部，不可以放在手掌上哦！
動作2~3為連續動作，共做10次。
4.換腳再做，換左腳再做10次。
延伸強化動作
雙腳卷腹
雙腳一起抬起，卷向腹部。
※TIPS 這個動作十分考驗肌耐力，也有很好的雕塑效果哦。
3.右腳伸直
右腳往前伸直。
4.臀部淩空坐下
運用核心力量往下坐，但臀部不可著地。
※TIPS 注意不可單靠手、腳的力量。
動作3→4為連續動作，一天做20次。
5.換左腳做
接著換左腳，也作20次。
單腳卷腹
1.準備動作
臀部坐一半，雙手撐在臀部兩側稍後方，注意上半身保持挺直。
2.右腳伸直
右腳往前伸直。
※TIPS 腳尖需勾起、彎向身體，才能拉扯到腳後的肌肉群。腳尖往前伸直是錯誤的喔。
3.屈膝卷腹
屈膝抬腿，往腹部內縮。肩膀前傾，大腿與上半身互相靠近，直到不能靠近為止。
※TIPS 注意重心在腹部、臀部，不可以放在手掌上哦！
動作2~3為連續動作，共做10次。
4.換腳再做，換左腳再做10次。
延伸強化動作
雙腳卷腹
雙腳一起抬起，卷向腹部。
※TIPS 這個動作十分考驗肌耐力，也有很好的雕塑效果哦。
