人們經常說飯後百步走， 活到九十九， 但是保證飯後去散步， 恐怕很多人都做不到， 可是如果飯後不加運動便開始坐著工作， 或者是躺下休息， 是很容易讓人長胖的， 不光如此， 因為不運動， 還會讓膽囊中的膽汁變得黏稠， 容易誘發人得膽結石。 為了健康， 飯後必須進行運動， 因為散步不是最好的選擇， 現在就來看看減肥小編給你推薦的飯後拍手操吧， 幫助你輕鬆助消化， 健康不長肉。
飯後拍手操 輕運動不長肉
Step1. 向前拍手
1. 雙腿併攏站立， 繃直膝蓋， 左右腳跟和膝蓋都互相緊貼， 腳掌向外拉開角度， 臀部與腹部的肌肉收緊， 雙臂下垂， 兩肩放鬆， 掌心貼在大腿外側， 肩胛骨下壓， 胸廓打開， 保持這個姿勢3秒鐘的時間。
2.左腳向左踏出一步， 報紙雙腳之間的距離與肩同寬， 雙臂向後伸展， 手掌向上， 左右手緊握， 慢慢向上提拉手臂， 頭隨之仰起吸氣， 保持這個姿勢3秒。
3.雙腿向前屈膝， 大腿與小腿呈90度， 臀部下沉， 注意不要後凸， 上身隨之微微前傾， 將手臂放在身後， 雙臂往前擺， 平舉後擊掌， 保持手掌合十的姿勢3秒， 同時緩緩呼氣。
Step2. 左右拍手
1. 左右腳後跟緊貼後站直身體， 肩胛骨下壓， 胸廓打開後兩肩放鬆， 雙臂自然垂下， 臀部收緊後不要後凸， 保持姿勢3秒。
2. 左腳往左大大地跨出一步， 步幅是肩寬的兩倍， 雙臂分別向左右屈肘， 舉起手臂後， 手掌扶著後腦勺， 向後打開胸廓， 腰以上的部位向上仰起， 吸氣3秒。
3. 雙膝往前彎曲， 臀部下沉， 上身微微前傾， 令上身、大腿、小腿兩兩呈90度， 胸廓微收， 雙臂往下擺， 邊呼氣變在左側擊掌， 然後保持手掌合十的動作3秒， 然後換右側擊掌。
Step3. 上下拍掌
1. 雙腿併攏站立， 膝蓋與腳跟相貼， 挺胸收腹， 兩頰放鬆， 肩胛骨下壓， 雙臂自然垂下， 保持3 秒。
2. 報紙站直的姿勢不動， 雙臂使勁向上舉起， 在頭頂上方擊掌， 同時使勁向上牽引身體肌肉， 需要注意不要讓上臂貼到耳朵， 手臂和耳朵之間最好保持一定的距離。
3. 左腿屈膝後抬高，
飯後拍手操簡單易學， 有非常好的助消化作用， 如果你想瘦身， 可是又沒有時間進行飯後散步的話， 不妨做一下小編給你推薦的飯後拍手減肥操吧， 隨時隨地都可以進行， 尤其是上班族， 中午休息的時候， 可以適當做一做， 不僅可以瘦身， 還能活動疲憊的身體， 讓你更有精力去應對下午的工作。
