一、踏格健身
我們室內的地磚一般都是60釐米見方，
可以在這裡大做文章，
行家稱其為“踏格運動”。
這種運動的方式很多，
可以單腳跳，
一格一格朝前跳，
也可以作“田”字型跳，
可謂花樣多多 。
跳的方式也可千姿百態，
隨君所欲。
除了“跳格”，
還可以“走格”、“跑格”，
或一步一格，
或一步一格半，
可按您的年齡或體力而走，
各取所需。
不過“踏格”要注意：著裝應輕鬆，
鞋子要柔軟，
動作要協調，
不可太激烈，
而且特別要防止地面打滑，
以免發生意外。
二、下蹲健身
雙手叉腰、雙腳與肩同寬，
兩眼平視，
屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，
重心落在腳尖上，
同時口中念“哈”，
將腹中濁氣吐出;起立時吸氣，
意守丹田，
意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。
三、顫抖健身
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。 先喝一杯涼開水， 仰臥在床上(或地板上)， 枕頭不必太高， 雙手、雙腳自然平放。 靜止一分鐘之後， 雙手緩緩向上舉起， 雙腳豎起， 四肢與身體形成90度角。 然後四肢同時輕輕抖動， 每次3至5分鐘， 早晚各一次。 這種顫抖運動可促進血液迴圈， 有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
小編提醒：室內健身注意事項
1、在進行室內鍛煉時，
應定時開窗通風，
保持室內空氣清潔、新鮮、流通，
否則冬練不如不練。
如果室內通風不好，
就容易導致缺氧，
引起胸悶、頭暈、噁心、疲勞、食欲不振等，
對一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利。
2、定時開窗通風，
以每天早、中、晚三次每次20分鐘為宜。
實驗表明，
每換氣一次可除去室內空氣中60%的有害氣體。
有條件的健身者還可以選購空氣淨化器、加濕器等，
3、在身體準備方面， 專家認為健身熱身很重要， 應達到15至20分鐘， 尤其是器械訓練時， 要有針對各個部位的熱身， 以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。 運動前後的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質， 如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等， 水果和蔬菜也應該適量。
