超時尚包包減肥操 夏日一起狂甩脂肪

許多女生都是買包狂人， 可是昂貴的大牌包包除了強大你的氣場之外， 還有別的妙用嗎？答案是of course！包包還能拯救你的下半身， 趕緊試試戰鬥包瘦身操(Fighting Bag)吧！運用包包訓練瘦身方式在國外行之有年， 健身教練Kenny表示， 好處在於“簡單、方便、有效”， 運用普通的側背包就可以辦到， 加強訓練肌力強度， 對於雕塑下半身特別有效。 這次Kenny獨家設計了4組戰鬥包瘦下半身運動， 夏日一起狂飆流汗！

緊實馬鞍腿
動作1
雙手提住背帶兩側， 雙手自然下垂， 雙腳打開與肩同寬， 接著雙手將包包往上甩動高舉過頭。

動作2

包包往左下甩， 同時向左蹲低， 左膝彎曲右腿伸直。 回到步驟1換邊重複動作， 可操作約10~20回， 有助緊實大腿。

臀腿加碼瘦

動作1

雙腳打開與肩同寬，

抓住包包兩側背帶為預備。

動作2

上半身向前彎曲， 同時雙手下放包包垂靠地面。

動作3

包包抬起， 右腳站穩左腳往後儘量抬高， 2~3秒後換腳重複。 可運動到臀部、大腿後方、腹部出力。 左右腳各動作一次為一回， 可重複10~20回。

緊實蜜桃臀

雙腳打開與肩同寬， 雙手向上伸直將包包往上高舉起頭。 雙膝彎曲向下深蹲， 感覺向後方坐， 膝蓋不超過腳尖且大腿出力， 包包移往右肩處。

動作2

回到步驟1， 包包改移往左肩。深蹲動作步驟1~2，可重複做10~20回，有助於幫助緊實臀部取線。

松垮大腿OUT

動作1

提住包包兩側背帶放在右側，下半身蹲，右膝彎曲在前左腳伸直向後。

動作2
將包包往上甩，繞過頭部並轉往身體左側甩動，此時雙腳回正站直。

動作3

甩往左下側時，換左膝彎曲在前右腳伸直向後。接著換邊為1回，重複10~20回。

包包改移往左肩。深蹲動作步驟1~2，可重複做10~20回，有助於幫助緊實臀部取線。

松垮大腿OUT

動作1

提住包包兩側背帶放在右側，下半身蹲，右膝彎曲在前左腳伸直向後。

動作2
將包包往上甩，繞過頭部並轉往身體左側甩動，此時雙腳回正站直。

動作3

甩往左下側時，換左膝彎曲在前右腳伸直向後。接著換邊為1回，重複10~20回。