花樣仰臥起坐推薦 教你消滅水桶腰

我想你們一定知道仰臥起坐可以鍛煉腹肌， 從而使自己的腰變瘦， 但是單一的仰臥起坐並不能激起我們減肥的興趣， 小編下面就介紹幾種花樣仰臥起坐， 一起來學吧!

一、竿直仰臥起坐

擴展你的胳膊和腿， 迫使你的腹部在運動期間更加努力地升降相這一舉動。

動作要領：面朝上躺在地板上， 雙腿伸直， 雙腳併攏。 伸展你的手臂超過頭部， 緊握著你的手， 一隻手臂越過其他。 休息你的頭部， 你的二頭肌。 吸氣， 當你呼氣時， 振奮你的腹肌緊張， 同時抬起你的肩膀和腿離開的地板。 吸氣， 降低回至起始位置。 這是一個動作。 此動作長達3組每組20次。

二、自行車交叉仰臥起坐

這個版本的自行車仰臥起坐不僅針對那些難以應對的腹肌， 但也需要加強你的腹壁， 以幫助穩定你的腿部肌肉， 讓他們從一側到另一側掃。

動作要領：面朝上在地板上與你的臀部和膝蓋彎曲成90度，

讓你的小腿與地面平行。 你的雙手放在你的頭後面。 讓你的右腿伸直， 幾乎與地面平行， 彎曲你的左膝蓋， 離地面， 同時抬起你的肩膀， 扭動你的身體向左側， 把你的右肩膀對你的左腿。 上身保持穩定， 儘量使你的左膝蓋接近右肘(保持你的左腳緊貼在右腿)。 腰部平行。 這是一個動作。 一條腿做15次， 然後重複另一側。 運動了3套兩側。

三、逆向仰臥起坐

抬起你的臀部， 並指導你的骨盆運動版本逆向仰臥起坐， 迫使你的腹肌完成雙重任務。

動作要領：面朝上躺在地板上， 手心朝下。 擴展兩條腿直， 你可以朝天花板。 振奮你的腹肌緊張， 提高你的臀部和下背部離開地板。 降低你的臀部左側， 並在左側向下降低你的骨盆。 重複， 返回你的臀部為中心， 然後這段時間將臀部降低到右側。 這是一個動作。 3套15次。

四、仰泳仰臥起坐

添加一個健身球基本仰臥起坐已經UPS力度， 增加動作幅度。 類似仰泳動作擺動你的手臂， 你會覺得自己的手臂脂肪在燃燒!

動作要領：用你的臀部和下背部接觸與健身球，

膝蓋彎曲， 雙腳髖同寬分開平放在地板上。 從你的肩膀上伸展雙臂直出。 抬起你的頭和肩膀， 肋骨向你的骨盆和緊縮， 延長你的手臂在胸前。 當你降低您的緊縮， 圓你的手臂上下， 完成你的圈子使手接觸到天花板， 當你再次緊縮。 這是一個代表。 3套15次。

五、側仰臥起坐

側仰臥起坐調理你的斜肌是具有非常強大的作用的。 這個側面板是非常有效的運動你的腹部肌肉， 再加上你的手臂肌肉， 背部和腿部。

動作要領：在側面用右手肘撐起你的上半身， 提起你的臀部， 儘量讓重心放在右手肘和右腳跟上。 然後提高上面的腿略高於臀部高度。 達到您左手臂朝著你的腳， 頭看著你的腿。 暫停， 然後降低你的腿， 你的手，

頭返回原來位置。 這是一個動作。 做3組， 每側15次。