瘦身減肥運動是必不可少的， 下面小編就要跟大家分享幾個瘦身運動， 幫助大家有效的燃燒脂肪的同時還能塑造肌肉線條， 那麼就來看看我們應該採取什麼樣的瘦身方式。
【轉腰下蹲】
Step1
雙腳輕跳同時上半身轉左， 右手臂順勢向左， 臀部往後蹲坐， 膝蓋儘量不超過腳尖。
Step2
再次輕跳， 同時上半身轉向右側， 重覆同樣動作。
Step3
重複2次後換邊， 上半身方向以左、右、左、左， 和右、左、右、右順序做1分鐘。
【全身塑形】
Step1
雙腳靠攏微蹲， 背打直、臀部重心往後坐， 雙手往前往上抬。
Step2
右膝仍微彎， 左腳往後踩一大步， 雙手往後延伸， 挺胸下巴上抬。
Step3
換右腳後踩重覆動作2。 每分鐘整組動作30至40次， 每天3至5次。
Tips
雙手往後延伸時記得雙肩往後轉， 挺起胸膛， 此動作幾乎全身肌肉都可運動到， 速度夠快還能達到有氧運動的效果。
【交叉抬腿】
Step1
雙腳約比肩略寬， 站姿， 雙手自然垂放兩側預備。
Step2
將左腿抬高， 上身打直、腰部略扭轉， 以右手碰左膝， 左手往側邊平舉。
Step3
換右手平舉， 右腿往左抬高， 腰部略扭轉， 以左手碰右膝。 重複動作1至3做30至40次， 儘量在1分鐘內做完。
【抬腿收腹】
Step1
雙腳約與肩同寬站姿， 將雙手垂放兩側預備。
Step2
右膝彎曲儘量往上抬高超過肚臍， 上半身儘量維持穩定不歪斜即可。
Step3
換左膝彎曲抬高超過肚臍。 重複動作1至2約30至40次， 儘量在1分鐘內做完。 Tips ：膝蓋儘量超過肚臍， 注意上身打直不歪斜， 利用核心力量穩定身體， 可幫助緊實小腹。
【緊實大腿】
Step1
弓箭步， 左腳跟著地， 右膝彎曲、腳跟抬起， 右大腿往外側打開。
Step2
右大腿往內轉。 重複1、2動作1分鐘內做30至40次， 做完換邊做。
【踢臀塑腿】
Step1
雙腳張開， 左腳前、右腳後， 左膝微彎預備。
Step2
重心移至左腳左膝打直， 右腳踢道屁股。 1分鐘做30至40次再換邊。
【開合塑腿】
Step1
腳張開比肩寬， 膝蓋往兩側彎下蹲， 腳跟抬起上身打直， 手插腰。
Step2
雙腳膝蓋往內夾， 重複動作1至2， 1分鐘約30至40次。
Tips
雙腳開合時， 上半身要維持往頭頂延伸， 以核心力量維持身體穩定不亂晃。 若無法維持平衡， 可雙手扶椅背或牆壁， 但雙手儘量僅輔助， 練習以核心力量穩定身體的運動效果更好。
