舞蹈達人kimiko傳授瘦身秘技 教你打造S曲線

臺灣的kimiko老師可說是眾多宅男的女神， 看她那S型的後身材， 真是讓許多MM又愛又羡慕， 到底她是怎麼保持好身材的呢？有沒有什麼減肥秘方？我們一起來看看吧！

kimiko老師教你打造女神般曲線

夾出小翹臀、「削」掉馬鞍袋
重點在練出「ㄦ」字型腹肌， 透過下腹部的力氣來關上肋骨， 修飾腿部線條並雕塑馬鞍袋， 改善惱人的小腹問題。
這樣做就能瘦
【次數】15次
【雕塑部位】腹肌、大腿內側到下腹、小腹。
【動作解說】以此動作為基準， 吐氣後， 向後縮腹， 再往前向內卷起(8拍向後， 再8拍向前卷起)。 想像自己的身體好像卷壽司卷一樣， 不論身體向前或向後， 都要往內卷。
【注意事項】
1、手肘要夾住太陽穴兩側。
2、吐氣縮腹往後時， 下腹到胸下線、肋骨兩側。 呈U字型。
3、瑜伽墊卷成桶裝離地， 夾在腳窩與膝蓋內側。 雙腳夾住瑜伽墊時， 腳儘量伸到最直。 做此動作時， 要特別注意瑜珈墊擺放的位置。
4、腳跟不可離地，

腰酸代表動作出了問題， 酸的位置僅限於大腿內側、下腹部、肚臍到上腹， 下腹部到肋骨都要凹進去、扁扁的， 不能凸起， 若是凸起， 代表忘了換氣， 要再重來一次!

拱成小蠻腰

此動作可修飾牛仔褲後方容易溢出的兩塊肉， 還能改善肋骨外擴，

練出窄型馬甲線， 此外還可雕塑到臀部上緣， 讓臀型更好看。
這樣做就能瘦
【次數】15次
【雕塑部位】腰後肉、肋骨、臀部上緣。
【動作解說】
1、手指朝前， 手臂夾緊太陽穴兩側。
2、從腋下到手臂， 都要有使力的感覺。
3、想像有人從後背抱著你， 把你往上提起的感覺。
4、下巴內縮， 眼睛看著毛巾。
5、用大腿內側夾著毛巾。
6、腳跟腳掌併攏， 前腳掌的五根趾頭牢牢踩地，
7、以此動作為基準， 吐氣後， 雙膝離地微微上抬， 再慢慢放下(4拍上抬， 再4拍往下)。
【注意事項】
身體要呈ㄇ字， 不可變成梯形或菱形;練習此動作時， 大腿內側、腹部內側、臀部上緣會感覺特別酸。

輕輕鬆松練出馬甲線

打開肩膀， 向後張， 挺起胸部。
吸氣， 收小腹， 放鬆下巴。 這個時候， 人的丹田是往上提的， 講話是時候甚至可以聽到回音。
注意：方法雖簡單， 堅持是關鍵
長期保持這個姿勢， 久而久之， 馬甲線就自然而然地形成了， 小腹越來越小， 身材也會自然而然變好。 這個方法看起來很簡單， 但是必須要長期堅持， 把它變成一種習慣才有效果。 這不是一件容易的事，

因為很多人習慣含胸駝背， 改掉這種習慣需要花費很多精力。 另外， 要像上面的方法那樣抬頭挺胸站好也不是一件容易的事， 這也要花費大量力氣。
小技巧：如果想輕輕鬆松地挺直腰杆， 練成馬甲線， 有一個小秘訣可以嘗試一下：用肌肉把身體撐起來。 適當地練一點肌肉， 不但可以讓你看起來更瘦長更苗條， 抬頭挺胸也會更輕鬆， 擁有馬甲線也就更容易了。
想更有效：搭配正確站姿， 大腿鼠蹊部內側夾住厚書
如果沒有厚書， 可以用紙張夾在膝蓋內側。 夾緊， 然後身體往上挺。 為了夾緊， 你可能會身體往後傾， 此時， 可以用手放在女生頂住內衣環扣那個位置， 把它挺回來， 讓身體回到中間。
馬甲線誤區一：訓練馬甲線？只要做仰臥起坐就可以啦！
其實， 只靠仰臥起坐是不夠的，還要搭配一些上下前後、斜上斜下的運動，對比地練，才能練得平均，呈現出來的馬甲線的形狀才更加完整。
馬甲線誤區二：無論什麼運動，都能練出好看的肌肉和線條
瑜伽和健身運動練出來的肌肉是不一樣的，瑜伽的線條顯得更加柔和，呈長條形；健身運動練出來的肌肉是一塊一塊的，呈方塊形。所以如果想練成柔美的馬甲線，最好選用更柔和的瑜伽。

Kimiko老師分享自己平常的7個飲食原則

1. 常喝養生雞湯：
平常不太喝湯，因為外食湯品熱量高、添加味精，但媽媽會定時燉四物雞湯、人蔘雞湯，天然又養生!
2. 飲食清淡、強調食物原味：
媽媽平常會買很好的食材，然後做最簡單的料理，這也養成Kimiko老師的清淡飲食習慣，如果自己下廚，通常不太添加調味料，也不吃餃類、丸類等加工過的食品。
3. 每日3種水果：
只要顏色不同、種類不同，營養素就不同，每天吃進3種不同水果，體內廢物自然代謝!
4. 主食一定要吃：
飯、麵包等澱粉類一定會吃，不過是適量的吃、絕對不過量，米飯正常量是一碗，就算是吃到飽，也會控制進食量，絕不硬撐。
5. 蔬菜類多吃：
胡蘿蔔、青椒、花椰菜、四季豆等深色蔬菜，都是Kimiko老師的最愛。
6. 炸物少吃：
因為肌膚容易過敏，近幾年會少吃炸物、漢堡、薯條等食物，試了一陣子後，發覺症狀真的有改善。
7. 不暴飲暴食：
平常不忌口，想吃時就會吃，看電影也會吃點零食，但絕不過量，或許沒刻意控制進食的欲望，所以不會突然暴飲暴食，體重也能維持住，不會忽胖忽瘦!

只靠仰臥起坐是不夠的，還要搭配一些上下前後、斜上斜下的運動，對比地練，才能練得平均，呈現出來的馬甲線的形狀才更加完整。
馬甲線誤區二：無論什麼運動，都能練出好看的肌肉和線條
瑜伽和健身運動練出來的肌肉是不一樣的，瑜伽的線條顯得更加柔和，呈長條形；健身運動練出來的肌肉是一塊一塊的，呈方塊形。所以如果想練成柔美的馬甲線，最好選用更柔和的瑜伽。

Kimiko老師分享自己平常的7個飲食原則

1. 常喝養生雞湯：
平常不太喝湯，因為外食湯品熱量高、添加味精，但媽媽會定時燉四物雞湯、人蔘雞湯，天然又養生!
2. 飲食清淡、強調食物原味：
媽媽平常會買很好的食材，然後做最簡單的料理，這也養成Kimiko老師的清淡飲食習慣，如果自己下廚，通常不太添加調味料，也不吃餃類、丸類等加工過的食品。
3. 每日3種水果：
只要顏色不同、種類不同，營養素就不同，每天吃進3種不同水果，體內廢物自然代謝!
4. 主食一定要吃：
飯、麵包等澱粉類一定會吃，不過是適量的吃、絕對不過量，米飯正常量是一碗，就算是吃到飽，也會控制進食量，絕不硬撐。
5. 蔬菜類多吃：
胡蘿蔔、青椒、花椰菜、四季豆等深色蔬菜，都是Kimiko老師的最愛。
6. 炸物少吃：
因為肌膚容易過敏，近幾年會少吃炸物、漢堡、薯條等食物，試了一陣子後，發覺症狀真的有改善。
7. 不暴飲暴食：
平常不忌口，想吃時就會吃，看電影也會吃點零食，但絕不過量，或許沒刻意控制進食的欲望，所以不會突然暴飲暴食，體重也能維持住，不會忽胖忽瘦!