日常瘦身小動作 讓你每時每刻都在瘦

經常聽身邊的朋友們抱怨說：每天上班都沒有時間去運動， 其實日常生活中隱藏著很多可以運動減肥的好時機哦， 只要你善於利用， 一樣可以助你健康快速的減肥。 下面就為大家解說日常生活中的常用運動減肥小妙招， 一起來看看吧！

早上：
1、單腳站立刷牙。
每天起床的第一件事就是刷牙， 刷牙的時候可以選擇單腳站立， 一條腿屈膝抬高， 那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉， 一強化肌肉力量的作用， 從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果。

2、化妝時用雙腿夾住靠枕。
洗漱好後下一步就是化妝， 坐在椅子上化妝的時候， 可以拿個靠枕用大腿用力夾住， 那樣能起到繃緊腿部肌肉的效果。 累了可以休息一下， 然後再重複這個動作。

3、邊走邊拉伸身體軀幹
走路去上班， 總會遇到等紅綠燈或是等地鐵的時候， 這時候站著可以選擇繃緊臀部， 同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。 這樣不僅可以幫你甩掉小肚腩， 還能強化你大腿和盆骨周圍的肌肉呢。

工作期間：
1、邊工作邊鍛煉腹肌。
相信大部分的朋友都是坐著上邊的吧， 沒關係， 那樣可以選擇做鍛煉腹部的動作。 經常收腹， 讓腹部往下凹， 保持這個動作1分鐘。 然後有意識地做深呼吸。 這樣可以強化腹部肌肉， 達到瘦腰的效果。

2、在洗手間裡拉伸僵硬的肌肉。
長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬， 這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作， 這樣可以促進全身的血液迴圈， 幫你保持良好的身體代謝能力。

下班期間：
1、下班後選擇大步走。
下班的路上， 可以選擇大步的走回家。 保持如圖所示的姿勢形走， 可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡， 強化腰部和腳踝的力量。每天用這樣的動作走30分鐘即可。

2、購物時給手臂塑形。
下了班去超市買菜時，儘量不要推車，可以選擇提個購物籃，然後通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。如圖片所示：快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。

晚上回到家：
1、邊洗碗邊做下蹲動作。
一邊處理廚房的東西，一邊做下蹲的動作，保持這樣的姿勢30秒，累了可以站直休息一下之後再繼續，至少要做10個下蹲動作。這樣不僅可以強化下身的力量，還有提臀的作用。

2、一邊打掃一邊做動作。
一邊用吸塵器打掃，一邊單腳站立，一條腿支撐著上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重複做這個動作。

3、反手在背後，手彎曲撐著浴缸。
洗澡的時候，可以彎曲手臂，反手放到背後，然後雙手撐在浴缸的邊沿。這個動作可以有效的拉伸手臂肌肉，達到瘦手臂的效果。

4、在床上活動背部。
在床上做動作，舒緩腰部周圍的肌肉，同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕鬆地進行練習了。
好了，這就是今天介紹的所有日常生活減肥動作了，只要大家堅持，讓運動成為一種生活習慣，再結合正確的減肥知識，相信瘦下來不是問題！ 強化腰部和腳踝的力量。每天用這樣的動作走30分鐘即可。

2、購物時給手臂塑形。
下了班去超市買菜時，儘量不要推車，可以選擇提個購物籃，然後通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。如圖片所示：快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。

晚上回到家：
1、邊洗碗邊做下蹲動作。
一邊處理廚房的東西，一邊做下蹲的動作，保持這樣的姿勢30秒，累了可以站直休息一下之後再繼續，至少要做10個下蹲動作。這樣不僅可以強化下身的力量，還有提臀的作用。

2、一邊打掃一邊做動作。
一邊用吸塵器打掃，一邊單腳站立，一條腿支撐著上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重複做這個動作。

3、反手在背後，手彎曲撐著浴缸。
洗澡的時候，可以彎曲手臂，反手放到背後，然後雙手撐在浴缸的邊沿。這個動作可以有效的拉伸手臂肌肉，達到瘦手臂的效果。

4、在床上活動背部。
在床上做動作，舒緩腰部周圍的肌肉，同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕鬆地進行練習了。
好了，這就是今天介紹的所有日常生活減肥動作了，只要大家堅持，讓運動成為一種生活習慣，再結合正確的減肥知識，相信瘦下來不是問題！