超強燃脂減肥操 瘦腰提臀兩不誤

雖然現在已經是早秋時節， 但是MM們的減肥腳步卻一刻也不能停下來， 為了讓自己穿上厚重衣服時能凸顯出玲瓏有致的曲線， 這個季節瘦腰提臀是絕對要做是減肥功課， 不如試試超強燃脂的瘦腰提臀有氧運動減肥操， 讓你瘦到停不下來！

有氧運動減肥操一、美人抬腿
1、先讓身體左側躺於地， 讓左手的手肘與地面呈現90度彎曲狀態， 用來支撐上半身， 而手肘位置放在肩膀下方。
2、然後兩膝開始微彎， 右手則自然地放在身體前方。
3、接著讓右腳伸直舉起， 腳掌與腳踝呈90度直角， 趾尖朝前。
4、將此動作維持10秒後即可， 然後反覆10次更換動作， 左右各做20次。

有氧運動減肥操二、功夫踢腿
1、先讓左手扶住牆壁或椅子讓其有個依靠， 再將右腿抬起， 右膝呈90度彎曲， 在練習的時候要注意， 當你的右腿抬起的角度越大， 你的股關節運動效果就越好。
2、讓上半身保持直立狀態， 大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝， 這幾處盡可能最大限度的維持在相同高度的上。

有氧運動減肥操三、瘦臀動作
1、讓身體仰躺在平地上， 雙腳的膝蓋拼攏抬起， 彎曲成直角狀。
2、然後利用膝蓋， 將力度集中在此在空中畫圓， 以順時針方向與逆時針方向畫圓各做10次。

3、接著兩手張開自然垂放貼地， 雙腳併攏， 而膝蓋再次彎曲成90度。
4、在運動的時候讓膝蓋角度不變， 慢慢的將兩膝往左傾貼地， 臉部則朝右轉。
5、讓此組動作保持10秒鐘之後， 就可以換另一邊進行同樣的動作。