在電視節目上人們議論紛紛的“水瓶減肥操”到底是什麼呢？只需頭頂一個水瓶，
前後一步的空間就能完成。
不僅可以鍛煉體內深處的肌肉，
增強身體柔軟性，
矯正身體歪曲不正，
還能防止多餘贅肉的積聚，
快速甩掉全身贅肉，
趕緊來看看吧！
一、鍛煉體幹，
收緊腹部和大腿
動作1
挺直腰杆站立， 雙腳在同一直線上前後打開， 使水瓶、鼻樑、脊椎、雙腳腳掌處在同一直線上。 避免身體左搖右晃， 用力收緊腹部和大腿內側肌肉。
動作2
水瓶放在頭頂上， 雙手手臂在背後相握， 保持該動作60秒。 挺直腰杆， 挺胸收腹。 這時要注意的是：如果脖子、背部、腰部彎曲的話， 效果會減半噢！然後前後腳交替伸出， 調整身體的左右歪曲問題。
二、搖擺手臂，
擺脫拜拜肉
左右重複20次
動作1
基本姿勢：挺直腰杆站立， 腳後跟併攏， 雙手自然垂下， 眼看前方， 水瓶放在頭頂上， 意識身體的中心軸。
動作2
把左手向身後擺動， 同時左腳屈膝向前抬高， 腳尖繃直向下， 大腿與地板平行。 好好地活動肩胛骨， 把手臂向後大幅度地擺動。
動作3
把向前抬高的左腳向後踢， 同時， 擺在身後的左手向前擺動， 一邊感受臀部和大腿內側肌肉的拉伸， 一邊把左腳大幅度地向後踢出。
動作4
右手和右腳也做同樣的動作， 重複2～3次。 注意手腳要同時擺動， 不要彎腰， 否則會腰痛。
三、意識身體體幹， 端正姿勢
1、挺直腰杆站立
正確姿勢：腳後跟、臀部、後腦勺緊貼牆壁，使其處在同一直線上
在沒有牆壁的情況下：
肩膀不要和耳朵處在同一直線上，肩膀的位置應在耳朵的後方；
耳朵和拇指在同一直線上。
2、錯誤姿勢1：雙手向前突出
雙手向前突出的話，肩膀就會放鬆，向身體內側縮在一起，含胸駝背，背部線條很難看。
3、錯誤姿勢2：脖子向前突出
由於駝背而脖子習慣性向前突出，這個姿勢會增加脖子的負擔，容易造成肩周炎。而且，經常彎腰的話，也會給脊椎造成沉重的負擔。
四、通過水瓶掉落的位置判斷身體的不良習慣
本以為自己的動作做對了，結果水瓶還是掉落下來了。那是自己平時沒有注意到的身體壞習慣和體姿不正所導致的。
1、水瓶向前滑落
駝背、脖子向前突出、背部容易積聚贅肉、腹部容易隆起等等的人，水瓶容易向前滑落。他們容易含胸駝背，需要有意識地敞開胸膛，挺胸收腹，打開雙肩，使肩膀打開到耳朵後方的位置。
2、水瓶向後滑落
下顎突出、盆骨向後傾斜、腹部容易向前隆起的人，水瓶容易向後滑落。因為他們身體重心在後面，常常不經意地把肚子向前隆起，像個老頭子一樣。他們需要收緊下顎，有意識地把身體重心放在身體軀幹上，端正重心。
3、水瓶向左右滑落，得知身體的歪曲方向
有一隻鞋子的鞋底磨損特別嚴重、高低肩、站立的時候，身體重心放在一隻腳上等等的人，身體向左右歪曲的可能性很大。因此，要有意識地調整身體重心，直到水瓶不會向左右滑落為止。
矯正方法：
拉伸體側，可以輕鬆矯正身體左右歪曲不正的問題。挺直腰杆站立，雙腳打開，與肩同寬。雙手舉高在頭頂，用一隻手抓住另一隻手的手腕，左右拉伸體側。如果感到疼痛的話，說明該部位的肌肉僵硬。堅持鍛煉，可以矯正身體歪曲問題。
1、挺直腰杆站立
正確姿勢：腳後跟、臀部、後腦勺緊貼牆壁，使其處在同一直線上
在沒有牆壁的情況下：
肩膀不要和耳朵處在同一直線上，肩膀的位置應在耳朵的後方；
耳朵和拇指在同一直線上。
2、錯誤姿勢1：雙手向前突出
雙手向前突出的話，肩膀就會放鬆，向身體內側縮在一起，含胸駝背，背部線條很難看。
3、錯誤姿勢2：脖子向前突出
由於駝背而脖子習慣性向前突出，這個姿勢會增加脖子的負擔，容易造成肩周炎。而且，經常彎腰的話，也會給脊椎造成沉重的負擔。
四、通過水瓶掉落的位置判斷身體的不良習慣
本以為自己的動作做對了，結果水瓶還是掉落下來了。那是自己平時沒有注意到的身體壞習慣和體姿不正所導致的。
1、水瓶向前滑落
駝背、脖子向前突出、背部容易積聚贅肉、腹部容易隆起等等的人，水瓶容易向前滑落。他們容易含胸駝背，需要有意識地敞開胸膛，挺胸收腹，打開雙肩，使肩膀打開到耳朵後方的位置。
2、水瓶向後滑落
下顎突出、盆骨向後傾斜、腹部容易向前隆起的人，水瓶容易向後滑落。因為他們身體重心在後面，常常不經意地把肚子向前隆起，像個老頭子一樣。他們需要收緊下顎，有意識地把身體重心放在身體軀幹上，端正重心。
3、水瓶向左右滑落，得知身體的歪曲方向
有一隻鞋子的鞋底磨損特別嚴重、高低肩、站立的時候，身體重心放在一隻腳上等等的人，身體向左右歪曲的可能性很大。因此，要有意識地調整身體重心，直到水瓶不會向左右滑落為止。
矯正方法：
拉伸體側，可以輕鬆矯正身體左右歪曲不正的問題。挺直腰杆站立，雙腳打開，與肩同寬。雙手舉高在頭頂，用一隻手抓住另一隻手的手腕，左右拉伸體側。如果感到疼痛的話，說明該部位的肌肉僵硬。堅持鍛煉，可以矯正身體歪曲問題。
