腰部的脂肪對於很多人來說是相當頭疼的一個部位，那麼平時我們有什麼好的方法來瘦腰呢？下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家輕輕鬆松就能通過運動達到瘦腰的目的，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
一、為了達到減肥的效果，首先要活動骨盆。把骨盆向前後搖動，從而刺激僵硬的腰部和背部肌肉。
動作1：趴下
四肢緊貼地面趴跪著，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。
動作2：收緊臀部，放鬆腰部
緊臀部，俯身趴下，雙手貼在耳朵旁向前伸直，掌心向下，緊貼地板，把骨盆稍稍向後靠，放鬆腰部肌肉，雙腿屈膝放在胸前。
動作3：翹高臀部，骨盆向前靠
把伸直的手臂向前滑動，用膝蓋和腳尖撐地，翹起臀部，骨盆向前靠，同時，要有意識地拉伸腰部肌肉，眼看前方。
動作4：恢復到原來的姿勢，放鬆腰部
恢復到動作2的姿勢，放下臀部，骨盆向後靠，放鬆腰部。
動作5：上半身挺起來，骨盆向前靠。
一邊把背部向後仰，一邊挺起上半身，骨盆向前靠，有助於拉伸由於駝背而緊縮的腹直肌。重複動作1到動作5三次。
二、身體大幅度地往後仰，刺激背闊肌和大股肌，收緊背部肌肉，也可以提臀。
動作1：四肢趴在地上，抬起右腳
趴跪在地上，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。右腳向後伸直，抬高到腰部的高度上。
動作2：右腳再往上抬高，把脖子、背部和腰部往後仰
右腳再往上抬高，然後放下到地板上，重複這個動作十次。在腳向上抬高的同時，眼睛也向上看，有意識地把脖子、腰部和背部儘量往後仰。左腳也做同樣的動作。
三、骨盆向前後擺動，這個動作配合著背部的肩胛骨張開收緊的動作一起做，做動作的同時要配合正確的呼吸方法。
動作1：一邊吸氣，一邊彎曲脖子和背部
首先趴跪在地上，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地。一邊吸氣，一邊彎曲脖子和背部，把頭低下，肩胛骨不要向中間靠攏，而是向兩側打開，骨盆向後靠。
動作2：一邊呼氣，一邊把脖子和背部往後仰
一邊呼氣，一邊把背部向後仰，肩胛骨向中間靠攏，骨盆向前靠，頭儘量往上抬起，脖子往後仰，眼看上方，重複這套動作三次。
四、加上收緊腹肌的動作，因為一隻腳一直在動，有助於提升身體曲線
動作1：趴跪在地上，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。然後右腳屈膝在胸前，低下頭，彎腰，膝蓋儘量靠近額頭的部位。這個時候，有意識地收緊腹部肌肉。
動作2：腳向後抬高，眼看上方
右腳向後伸直，抬高到腰部的高度，頭稍稍抬高，眼看上方。重複這套動作十次，左腳也做同樣的動作。
五、左手和右腳、然後右手和左腳分別抬高放下，拉伸側腹和腰部上方贅肉
動作：趴跪在地上，伸直手臂，用雙手手掌和膝蓋、腳尖撐地，眼看前方。然後左手向頭部上方抬高，右腳向後伸直抬高，同時，把背部往後仰。然後手腳同時放下，重複這個動作十次。眼睛要順著手的方向移動，右手和左腳也做同樣的動作。
六、搖擺舞——扭轉腰部，下半身不要搖晃，可以細腰提臀
動作1：雙手在胸前交叉站立
挺直腰杆，雙手在胸前交叉，眼看前方。
動作2：右腳向後邁一步
右腳向後邁一步，腳尖著地，重心放在左腳上。
動作3：眼看前方，扭轉上半身
上半身向左扭轉，右腳跟著腰部的轉動也向左轉動，左腳腳掌保持不動，眼看前方。重複該動作十次，雙腳前後交換，向右扭轉的動作也做十次。
