今天介紹的幾個簡單的動作能讓你充分鍛煉到身體的各個部位，
在減肥塑形的同時，
還可以排毒，
令皮膚也水光光的哦。
只要每天在家中練上半個小時即可，
尤其適合於久坐少動的上班族，
想瘦的MM們趕緊動起來吧！
1、深蹲：這個動作最簡單， 下半身的訓練， 除了會加大身體的消耗外， 還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”， 一組做15次， 最少要做四組。
動作要領：
(1)抬頭挺胸、向前看， 注意不要低頭， 身體上半身與地面垂直。
(2)核心部位腰腹收緊， 臀部向後坐， 跟坐在凳子上一樣的感覺， 有運動能力的人可以蹲得深一點(對臀大肌刺激會更明顯)。
(3)儘量控制膝關節不超過腳尖， 避免膝關節的磨損。
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行， 以便控制身體的平衡。
2、大腿前側肌群伸拉：深蹲後， 大腿肌肉疲勞並緊繃， 故需要伸拉放鬆， 充分拉伸會有效的幫助我們儘快恢復肌肉，
動作要領：
(1)手扶牆壁， 垂直站立。
(2)小腿向後彎曲， 手扶腳背， 小腿儘量貼緊大腿。
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐：上半身訓練，
動作要領：
(1)核心部位腰腹收緊。
(2)身體平板向前向下。
4、胸大肌伸拉：這個訓練主要是放鬆伸拉胸部肌肉
動作要領：
(1)垂直站立， 挺胸抬頭。
(2)兩手相握向後拉伸。
5、卷腹：這組動作主要是對腹部的鍛煉， 針對容易囤積脂肪的腰腹部位。 一共做3組， 每組20次。
動作要領：
雙腿抬起與地面成90度， 雙手放在耳邊， 收緊腹部。
6、腹部伸拉：這個訓練主要是腹部肌肉拉伸。
動作要領：
(1)雙腳併攏， 身體垂直站立， 雙臂向上， 上半身向上仰。
(2)充分體會腹部肌肉的拉伸。
