秋季懶人運動法 小動作有大效果

入秋後， 天氣漸涼， 減肥的動力越來越不足， 懶MM減肥最怕通過運動的方式， 可是減肥最快最有效的方法就是運動， 懶得運動導致了肥肉滋生。 對於這樣的一個季節， 不瘦下來就意味著另一個結果， 胖上去。 所以保持身材顯得尤為重要， 現在就教你幾招秋日裡的閒散運動減肥法， 讓你輕鬆保持好身材。

1.摩擦撫摸

摩擦生熱促進血液迴圈， 拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知， 然而揉搓拍打還能減肥。 原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒， 從而達到減肥的目的。

用兩手掌或柔軟的幹毛巾， 從足踝向上掃擦至大腿， 再繼續向上， 一手擦臀， 一手擦腹。 先做左側， 再做右側。

2.提揉法

以拇指和其他四指抓提肌肉， 像揉捏麵團兒一樣， 將肌肉邊捏邊揉。 自踝部向上揉捏至臀腰部。 可以左右交替進行， 也可左右手同時分兩側進行。 最後雙手捏揉腹部。

3.拍打法

五指併攏，

適力、有節奏地拍打全身。 順序也是自下而上。 切忌用掌心實實地拍在身上， 用凹形手掌拍打時， 手掌與皮膚接觸時形成一個空洞， 發出“啪!啪!”的聲音， 既能增加振動， 又不感到疼痛。 拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。

4.健走法

健走運動在國外被人們非常推崇，

原因很簡單， 健走運動強度不大， 而且操作起來簡單易行。 正確的健走是上體直立， 步伐大且每分鐘大致走60～80米。 強度因體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

減肥運動之後的及時補水， 對減肥起到輔助作用。 水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡， 在運動過後應該進行適量的飲水， 最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會

使人保持身體的健康， 並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

5.散步法

普通散步法：用慢速和中速行走， 每次30～60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方進行。

快速步行法：每小時步行5～7公里， 每次鍛煉30～60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下，

這樣可振奮精神。

6.爬樓梯

據運動醫學家的測定， 人每登高1米所消耗的熱量， 相當於散步走28米。 其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2～3趟， 則相當於平地慢跑800～1500米的運動量。 這項運動尤其適合公司上班的白領一族， 每日只要在上下班的時候就可完成， 而且不需要很多的時間。

7.睡前運動

這套健身運動無需器械， 簡便易行， 只要有空餘的時間， 就可以隨時隨地鍛煉。

蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前， 雙腿彎曲， 腳後跟距臀部30～50釐米， 腳掌放平， 腳尖鉤住傢俱底沿， 上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾， 儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地用力重複。

平坐前伸：坐在床上， 雙腿向前伸平， 併攏， 足跟相距13釐米， 腳掌頂住牆， 雙手前伸， 盡力觸摸牆壁。 注意， 膝蓋不得彎曲， 用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆， 持續5秒鐘。

3分鐘踏跳：在地板上放一個小板凳或一捆報紙， 高度約30釐米， 先將右腳踏在板凳上， 左腳踩地，然後雙腳同時交換位置～左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。

俯臥撐：雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。

這些運動都很簡單，不要做劇烈的動作，也不需要借用太多的健身工具，每天做一點，不愛運動的你也能輕鬆的享受到減肥的滋味，少量的運動就能得到大效果。

左腳踩地，然後雙腳同時交換位置～左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。

俯臥撐：雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。

這些運動都很簡單，不要做劇烈的動作，也不需要借用太多的健身工具，每天做一點，不愛運動的你也能輕鬆的享受到減肥的滋味，少量的運動就能得到大效果。