不要再說“每天上班沒時間運動減肥了”， 其實坐在辦公室， 抽出一點空餘時間就能運動了。 今天給大家介紹5組普拉提減肥動作， 不需要多大空間， 坐在椅子上就能輕鬆做到。
一、瘦手臂
在公司利用很短的休息時間， 可以悄悄地用椅子瘦手臂。 只要有一張比較結實的椅子， 不管在哪裡都可以進行練習。
動作1
挺直腰杆坐在椅子上， 雙手掌心向下放在椅子邊緣， 指尖向著臀部的方向， 膝蓋要彎曲成90度角。 然後臀部慢慢地向前移動， 直到臀部完全離開椅子， 懸在半空， 雙手用力按著椅子支撐著身體重量， 膝蓋保持彎曲90度， 此時注意不要把椅子弄倒。
動作2
在動作1的基礎上， 挺直腰杆， 一邊吸氣， 一邊彎曲手肘， 身體往下沉， 注意臀部不要坐在地板上， 用手臂支撐著身體的重量。
動作3
一邊呼氣， 一邊慢慢伸直手臂， 身體向上移動， 恢復到原來動作1的姿勢， 注意膝蓋彎曲90度。 重複這套動作10次。
二、瘦下半身
建議在有空的時候或是在想放鬆身體的時候做這套動作。 雙腿上下抬高放下， 可以甩掉下半身的贅肉，
動作1
挺直腰杆坐在椅子上， 椅子要坐得深一點， 臀部靠在椅背上， 深深地吸一口氣。
動作2
一邊呼氣， 一邊伸直雙腿， 讓雙腿向上抬高， 直到到雙腿與地面平行。
動作3
一邊吸氣， 一邊把雙腿放下， 上半身放鬆， 重複抬高雙腿的動作5次。
三、瘦背
在感覺頸肩酸痛或腰酸的時候，坐在椅子上就能夠完成的動作。要點是：在扭動身體的時候，左右的坐骨不要離開椅子。
動作1
挺直腰杆坐在椅子上，雙手在胸前食指緊扣。保持下半身不要動，左右扭動上半身。頭部也跟著左右轉動。
動作2
坐在椅子上，彎曲背部，俯下上半身，用雙手抓住腳尖，注意左右坐骨不要離開椅子。
四、瘦肩膀
因為不需要用到很大的空間，所以在公司休息的時候或是在公車中坐著的時候都可以輕鬆完成。這套動作還可以放鬆身體，建議長期坐在辦公室的人可以做一下。
動作1
挺直腰杆坐在椅子上，有意識地端正骨盆，不要向前後左右傾斜，雙手放在肩膀上，用手肘在左右兩側畫圓。一邊感受肩胛骨和手臂的運動，一邊畫。
動作2
左手向天花板方向伸直抬高，身體稍稍向右側傾斜，注意腰杆挺直，不要彎曲，左右坐骨不要離開椅子。
五、放鬆動作
在公司感覺疲憊時候的放鬆動作。用胸式呼吸來調整呼吸，在工作空餘時間就可以簡單消除疲勞，轉換心情。
動作1
挺直腰杆坐在椅子上，雙腿自然打開，雙手輕輕放在大腿上，吸一口氣。
動作2
一邊擴張胸骨一邊用鼻子吸氣，然後一邊放鬆胸骨一邊呼氣。動作1和動作2重複五次。
不管是什麼運動，如果沒有效果的話，就不想堅持下去嗎？
普拉提可以鍛煉到平常不怎麼能夠鍛煉到的內側肌肉，瘦身塑形。內側肌肉長在身體內側，起著保證身體姿勢和關節處在正常位置，支撐著身體骨盆和背骨的重要作用。骨盆不正，是導致下半身肥胖、駝背、O型腳的原因，而普拉提可以通過鍛煉內側肌肉，改善骨盆不正問題。另外，鍛煉內側肌肉，還可以提高身體代謝能力，形成難以積聚脂肪的易瘦體質。
三、瘦背
在感覺頸肩酸痛或腰酸的時候，坐在椅子上就能夠完成的動作。要點是：在扭動身體的時候，左右的坐骨不要離開椅子。
動作1
挺直腰杆坐在椅子上，雙手在胸前食指緊扣。保持下半身不要動，左右扭動上半身。頭部也跟著左右轉動。
動作2
坐在椅子上，彎曲背部，俯下上半身，用雙手抓住腳尖，注意左右坐骨不要離開椅子。
四、瘦肩膀
因為不需要用到很大的空間，所以在公司休息的時候或是在公車中坐著的時候都可以輕鬆完成。這套動作還可以放鬆身體，建議長期坐在辦公室的人可以做一下。
動作1
挺直腰杆坐在椅子上，有意識地端正骨盆，不要向前後左右傾斜，雙手放在肩膀上，用手肘在左右兩側畫圓。一邊感受肩胛骨和手臂的運動，一邊畫。
動作2
左手向天花板方向伸直抬高，身體稍稍向右側傾斜，注意腰杆挺直，不要彎曲，左右坐骨不要離開椅子。
五、放鬆動作
在公司感覺疲憊時候的放鬆動作。用胸式呼吸來調整呼吸，在工作空餘時間就可以簡單消除疲勞，轉換心情。
動作1
挺直腰杆坐在椅子上，雙腿自然打開，雙手輕輕放在大腿上，吸一口氣。
動作2
一邊擴張胸骨一邊用鼻子吸氣，然後一邊放鬆胸骨一邊呼氣。動作1和動作2重複五次。
不管是什麼運動，如果沒有效果的話，就不想堅持下去嗎？
普拉提可以鍛煉到平常不怎麼能夠鍛煉到的內側肌肉，瘦身塑形。內側肌肉長在身體內側，起著保證身體姿勢和關節處在正常位置，支撐著身體骨盆和背骨的重要作用。骨盆不正，是導致下半身肥胖、駝背、O型腳的原因，而普拉提可以通過鍛煉內側肌肉，改善骨盆不正問題。另外，鍛煉內側肌肉，還可以提高身體代謝能力，形成難以積聚脂肪的易瘦體質。
