兩大瘦身動作 教你擺脫梨形身材

梨形身材的MM們都為下半身減肥問題而煩惱， 可是怎樣改善梨形身材呢？今天教你一套改善梨形肥胖最有效的減肥操， 通過坐與走兩種方式， 進行不同動作的減肥運動， 能有效地燃燒內臟脂肪哦！

Process 1 坐式

1、雙腿屈膝淺坐於椅子上， 雙臂垂下， 雙手扶於座椅的左右兩側以支撐身體， 上身要挺直， 不前傾不後仰。 然後雙腿交替地向上抬起20次。
2、稍微往椅子中央坐， 雙腿分開屈膝， 左手叉腰， 右臂彎曲， 右手抱著後腦勺。 然後扶在後腦勺的手臂向前收縮， 慢慢帶動上身向前彎下， 令右手手肘儘量觸碰到左邊大腿。
3、雙腿屈膝並分開地坐在椅子上， 雙臂垂下， 用手扶著座椅的兩角， 上身挺直， 然後分別向左右側彎腰， 同時雙臂離開椅子。
4、雙臂扶在椅子兩側， 雙腿分開屈膝地淺坐於椅子上， 然後上身向右轉， 同時右臂彎曲， 手肘向下收縮在身旁， 左臂自然伸直向右擺並壓著右手手腕。

5、往後坐在椅子上， 上身靠在靠背上， 雙臂自然彎曲扶在椅子靠後的兩側， 雙腿屈伸張開。 然後抬起雙腿， 右腿稍上， 腳腕以順時針的方向扭動。 保持雙腳離地， 左右腳互換， 左腿在上， 以順時針扭腳腕。

Process 2 走式

1、一邊吸氣一邊向前邁步， 上身挺直，

雙腿屈膝， 雙臂隨著步行而前後大幅度地擺動， 吸氣令腹部膨脹向前走5步， 然後上身挺直， 一邊呼氣， 令腹部凹陷， 一邊再向前邁5步。
2、全身挺直地站立， 雙腿併攏， 然後向前走， 邁步時雙腳走在同一條直線上， 腳掌輕微交叉， 而且在邁出右腳時， 上身往右側轉向， 同樣地邁出左腳時上身向左側轉向。
3、首先用普通的步行方式走路， 然後然後加快速度， 加大邁步與擺臂的幅度快走1分鐘後， 再次恢復普通步姿， 最後再快走1分鐘地交替進行。
4、腳掌的前半部分保持離地， 用腳跟向前邁20步後， 踮起腳， 腳跟離地， 保持平衡地向前走20步。
5、先用正常的走路方式向前步行50步， 然後雙膝向前彎曲， 臀部下沉， 上身挺直， 保持半蹲的姿勢向前走30步。
想要改善梨形身材， 不妨試試上面2式減肥操， 堅持這麼運動， 甩掉下半身肥胖不是問題！