手臂上的肥肉可以說是最煩人的， 容易長肉但是卻不容易減下去， 想要成功瘦手臂的話， 光是節食絕食是遠遠不夠的哦， 減肥達人推薦手臂速瘦有效方法， 幫助你趕走拜拜肉。
瘦手臂瑜伽.
手臂是一個女生最纖細最優美的地方， 就算你全身都很苗條， 但是只要手臂粗， 就會顯得很沒有氣質， 而且手臂也是屬於比較容易長肉但是卻很難減的部位， 通過節食或是有氧運動是遠遠不夠的， 瑜伽才是瘦手臂最好的運動， 簡單又能強效燃脂哦。
肩膀繞圓圈瑜伽
功能：活絡肩胛關節， 避免五十肩及運動傷害， 有效瘦手臂。
1、 雙腿盤坐在地， 雙手指尖放在肩上。
2、 以手肘的力量帶動雙手向後繞圓圈， 向上的時候吸氣， 向下的時候吐氣。
3、 同樣的動作， 向前繞圓圈。 次數：向後繞六次之後， 再向前繞六次。
技巧：手肘繞圓圈時， 以不勉強為原則， 愈繞愈大圈， 感覺肩膀也跟著放鬆。
注意：雙肩放鬆， 身體要直， 不可隨著手肘動作而跟著上下起伏。
手指瑜伽
瑜伽提斯的動作中， 有很多趴著及跪著的姿勢， 會用到手指、手腕的力量， 所以暖暖手指及手腕， 也是不能忽略的喔！
功能：活絡手腕關節， 預防手腕疼痛， 消除手臂脂肪。
動作：1、 盤坐在地，
2、 以左手輕輕地將右手的每一根手指往身體方向伸展。
3、 以左手覆住右手的所有手指往後伸展。
4、 往下伸展。
5、 換手再做。 次數：每次伸展約停留八秒。
注意：不可乙太用力地扳手指及手腕， 以免受到傷。
床上瘦臂式
step1手臂平衡伸展，
Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上， 保持腰背挺直， 兩手向前交疊， 扭轉並手指交扣， 握拳。 慢慢將手臂向上伸展， 越過頭頂至腦後， 並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺， 盡可能地抬起你的頭， 保持緩慢地呼吸， 重複三次。
Step3 俯臥在床上， 雙腳分開與肩部同寬， 腳板勾起， 腳尖點地， 將兩手屈肘放在胸部兩側， 下巴點地。 四肢用力， 儘量收緊腹部， 將身體向上抬起， 保持從頭到腳在一個人平面上， 注意不要翹屁股。 停住10-15秒後，
功效：有效幫助你消褪手臂贅肉， 舒緩手臂酸痛， 減少疲勞感。
椅上松肩式
step1自己坐正於椅上三分之一處， 堅持挺直腰背， 雙膝併攏， 雙眼平視。
Step2吸氣， 保持上身不動， 將雙肩聳起， 止息， 停留數秒。
Step3緩慢吐出氣， 上身不動， 放鬆兩肩， 儘量舒緩自己繃緊的神經。
Step4還原，來回重複做數次。
功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液迴圈等。
曲臂式
step1挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放鬆，為下面的動作做準備。
step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次為一回，建議每天做2回。
功效：將手臂抬平並向內收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩定肩關節，從而讓手臂線條的線條更優美，手臂變得更加修長。
要點：練習時手肘不能移動，而彎肘時保持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外大家可根據個人情況，適度增加練習強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。
Step4還原，來回重複做數次。
功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液迴圈等。
曲臂式
step1挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放鬆，為下面的動作做準備。
step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次為一回，建議每天做2回。
功效：將手臂抬平並向內收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩定肩關節，從而讓手臂線條的線條更優美，手臂變得更加修長。
要點：練習時手肘不能移動，而彎肘時保持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外大家可根據個人情況，適度增加練習強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。
